有些女人把減肥當成重要的事情，但我們也不能否認很多人安於現況
曾經的我，是超級安於那種，金牛座個性阿，愛吃不愛動，
男生當我面，說我屁股大或是下盤大，
我都可以笑著打哈哈，因為我心理根本不覺得、不在意
甚至以前有朋友想要介紹男生給我認識，拿我相簿給那個男生看，
他說你朋友好肉喔，我聽了也只覺得，他眼睛瞎了喔，怎可能
不減肥以及想減肥又沒毅力的人，在於自己的心態。
每個人的價值觀不同，所以想減肥的人就耐心把這篇看完吧
１心態的建立：我想每個人一定不能否認分手會讓一個女人變美這句話，
畢竟我就是在分手後下定決心，以及我超想要美腿的決心，告訴自己
我一定要瘦
之前我寫過美腿後天養成懶人法，有興趣的網友可以在去瞧瞧
２減肥觀念：減肥絕對不是叫你要絕食，或是不吃任何東西，
可以少吃，但不能不吃，你基本的身體機能仍是要維持
３怎麼吃也可以瘦：現在我要來介紹ＧＩ值這個東西，
我想減肥的人最怕停滯期，或是減肥後的維持，我想如果你可以照著ＧＩ值
去吃的話，就可以容易的維持和繼續瘦喔
ＧＩ值是什麼？低GI飲食法又被稱為「低胰島素減肥法」
GI值主要是指食物吃進去後，血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，GI值為100，
澱粉類食物需要經過澱粉酵素的分解才能轉化成小分子的葡萄糖，
而被人體吸收，進而使血糖上升，血糖的上升會自然的促使胰島素的分泌量遽增，
大量的胰島素分泌會促使體脂肪的大量形成、快速造成飢餓感的再度發生因而使食量增加、
血脂肪濃度偏高等
總結就是選擇低ＧＩ值的食物，會讓你比較不容易產生飢餓感
但不是說一直吃低ＧＩ值食物就不發胖，仍是要控制熱量的攝取，才能達到良好效果
接下來我要介紹每種食物的ＧＩ值，高的就是藍色，千萬要少吃，低的就是橘色，
盡量改吃低的
米飯和榖類
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麵包類
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麵食類
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點心類
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飲料類
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牛奶乳製品
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水果類
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肉類及魚類
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白米：８４
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法國麵包：９３
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烏龍麵：８０
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甜甜圈：８６
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柳橙汁：４２
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煉乳：８２
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鳳梨：６５ |
牛肉：４６ |
| 胚芽米：７０ |
土司：９１
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麵線：６８ |
洋芋片：８５
|
咖啡：３９
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脫脂牛奶：３０
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芒果：４９ |
豬肉：４５
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| 麥片：６５ |
全麥麵包：５０ |
義大利麵：６５
|
布丁：５２
|
啤酒：３４
|
低脂牛奶：２６
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櫻桃：３７ |
羊肉：４５
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| 稀飯：５７ |
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果凍：４６
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紅酒：３２ |
原味優格：２５
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木瓜：３０
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雞肉：４５ |
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草莓：２９
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沙丁魚：４０
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鮪魚：４０
|
當然還是要搭配熱量，才能真正減到肥
如何算你的基礎代謝率:
655＋（９．６＊體重）＋（１．７＊身高）－（４．７＊年齡）＝你的基礎代謝率
假設你的基本代謝是１３００卡，當你攝取到１０００卡的話，
你就可以減肥
所以如果你很難減肥的話，有可能是新陳代謝太慢
可以多運動
主食類
| 名稱 |
數量 |
熱量 |
名稱 |
數量 |
熱量 |
名稱 |
數量 |
熱量 |
| 披薩 |
１片 |
265 |
餛飩麵 |
１ |
550 |
牛肉麵 |
1 |
460 |
| 白飯 |
２０５Ｇ |
225 |
臭豆腐 |
２ |
225 |
魯
肉飯 |
1 |
440 |
| 吐司 |
２５Ｇ |
75 |
炒麵 |
１ |
380 |
義大利麵 |
248g |
330 |
| 麵線 |
３００Ｇ |
550 |
蚵仔煎 |
1 |
380 |
水餃 |
10 |
400 |
| 肉包 |
１ |
200 |
籮蔔糕 |
2 |
180 |
水煎包 |
2 |
260 |
飲料
| 名稱 |
數量 |
熱量 |
名稱 |
數量 |
熱量 |
名稱 |
數量 |
熱量 |
| 奶茶 |
350ML |
112 |
舒跑 |
350ML |
90 |
蔬菜汁 |
350ML |
106 |
| 咖啡 |
350ML |
63 |
蔓越莓 |
253ML |
165 |
柳橙原汁 |
248ML |
110 |
| 可樂 |
350ML |
136 |
巧克力飲料 |
28ML |
100 |
優酪乳 |
230ML |
154 |
這篇是給如果不想花錢買減肥藥，而且有毅力的人的話，
可以用飲食法，來成功的減重瘦身喔
減肥後的臉
差很多吧
再來看身材
減肥前藍色衣服是我，減肥後
所以減肥的差別真的會讓穿著改變
以及簡直就像換個人一樣，想減肥的美眉們
一起加油吧
weiisly很認真的寫這篇文章
所以喜歡的就請花個幾秒鐘按推薦喔，謝謝你們
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