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遠離辦公桌馬鈴薯的過勞傷「心」宿命

你是一顆種在辦公室的辦公桌馬鈴薯嗎？

 

 

 

 這跟一直坐在電視機前面吃零食的懶散沙發馬鈴薯不一樣。

辦公桌馬鈴薯多了一個高壓力、長時間工作、有過勞危機的可憐宿命。

其實高壓力、少動、腰圍粗都是加重心血管疾病危險的因素；

以少運動的人為例，罹患心血管疾病機率就是一般人的兩倍；

腰圍粗，罹患糖尿病的機率是一般人的七倍。

 

 而且不要以為這些都是中老年才需煩惱的事，

近日一份調查資料顯示，從1999年來，30-54歲這麼年輕的族群

，死於心血管疾病的比例已增加20%了！這麼嚇人的數字，

也難怪今年世界心臟日的主要訴求，

就是讓這些辦公桌馬鈴薯們要開始學會護心計畫！

 

 世界心臟聯盟組織有六大訴求，

辦公桌馬鈴薯們只要動起來跟著作，

就可以保健自己的心血管健康喔。

 

 新鮮蔬果的飲食一天至少要攝取五份的蔬果。

世界心臟聯盟組織提醒你，即使是外食為主的上班族，

仍有機會選擇較為健康的飲食，

如新鮮的沙拉、水果、高纖的餅乾取代高熱量的零食等。

 

世界心臟聯盟甚至鼓勵上班族從家裡準備好蔬果，

帶來辦公室，平衡外食高油高脂的飲食習慣。

低鹽、減少加工食物的攝取日前一份調查報告顯示，

多數零食的熱量及鈉含量標示不清，

一包零食所標示的熱量其實要乘以份量後才是實際的熱量，

常常誤導消費者的熱量判斷。

 

而一包零食的鈉更可能相當於或超過孩童一天所需要的攝取量。

鈉是促進高血壓的危險因子，常外食的辦公桌馬鈴薯，

請提醒自己減少攝取加工食物，

保持一天不攝食超過一茶匙(5g)的鹽分。

 

 

動起來

每次至少10分鐘就可以你一天的活動量是多少呢？

現在上班族天天坐著不動的時間可能長達5小時以上，

有人一天走路時間加起來不到10分鐘。

 

世界心臟聯盟組織提醒即使再忙的作息，

每週還是需要累積150分鐘的運動量。

 

不要以為150分鐘非常困難喔，

每次只要有超過10分鐘的運動，就可以納入累計。

提早一、兩站下車，快步健走到公司，

或者是利用午休的時間，上下來回走樓梯，

都是可以讓你動起來，脫離馬鈴薯的傷「心」宿命喔。

 

戒菸

菸百害而無一利！

不要拿菸是減低壓力、引發創意、甚至維繫社交作藉口。

 

世界心臟聯盟指出只要戒菸，

心血管疾病的風險在半年內就可以迅速降低一半。

想抽菸時，可以吃一些蔬菜棒來咀嚼，

緩解口腔的欲望，如紅蘿蔔棒、芹菜棒，

都是很好替代的好蔬果。

 

了解心血管風險指數你知道自己的心血管風險指數嗎？

看看健檢報告上的血壓、血脂(膽固醇)、

三酸高油酯、血糖、腰臀比例、BMI等等，

其實透過這些數字，你才能了解自己的心血管風險，

從年輕開始就掌握這些風險指數，

才能及早展開護心行動。以血壓為例，若發現超標，

就立即調整飲食為低鈉高鉀；若是高血脂或是高三酸甘油酯，

天天攝取高纖維蔬果，可生食的水果能更幫助改善。

 

例如北醫的研究就指出：持續吃奇異果連續28天，

可以幫助顯著降低三酸甘油酯並延緩低密度膽固醇的氧化破壞。

 以營養均衡方式維持適當體重健康地減重應是全民運動，

不只是為了外表的美觀，對於降低罹患心血管疾病的風險其實有極大的好處，

包括膽固醇、血壓、血糖等，都與體重、內臟脂肪息息相關。

 

 本文作者【KingNet國家網路醫院編輯部】本文由【KingNet國家網路醫院】提供