思娃若的秘密日記 我終於決定搬家了 請挪到我的樂多blog blog.roodo.com/wallow

2,008愛的鼓勵 0訂閱站台

●距離我上一次瑜珈練習(2004/12/31)已將屆滿兩週年了，原本一週一次的瑜珈運動讓我筋骨舒暢，但又因為生性懶惰，就沒去Elsa老師(見參諦瑜珈http://www.shantiyoga.com.tw/)那邊報到。而今晚，我又要邁進瑜珈另一課程─舒緩瑜珈，讓目前身份是孕婦的我，可以活動一下筋骨，維持著規律的運動習慣。這一次不是別人(指的是詹姆士)逼迫我，是我自己心甘情願的。

孕婦到底能不能練瑜珈呢？坊間有許多瑜珈教室，卻都不敢收孕婦這樣特殊身份的人來上瑜珈課，而台北地區唯一有開孕婦瑜珈課程的醫院就只有台安醫院與萬芳醫院。雖然台安醫院離我最近最方便，但因為學費也高得嚇人之由，讓我還是回到我熟悉的瑜珈場地與那溫和nice的瑜珈老師─Elsa。

Elsa教起瑜珈是不急不徐的，她從不會逼迫我一定要做到某些折來折去或倒立動作，她總認為：「專注呼吸、專注練習某個動作，都遠比其他高技巧動作來得重要。」而這一點也讓我相當認同。因此這陣子我又開始積極的詢問Elsa老師有關我可以上的課程練習，她很貼心地在從今天起每週五晚上8:15~9:30，幫我開了「舒緩瑜珈」課程。

孕婦到底能不能練瑜珈呢？

Elsa老師這樣說：「醫生不會傾向鼓勵練習！因為他不能為他不了解的活動背書，所以會回答得較保守。有些人維持每週三次的練習一直到生產，結果很順利。當然必須挑選動作練習，腹部避免擠壓拉扯和過大的壓力，不做趴的動作避免前彎到壓迫肚子的程度，所以前彎的時候隨著腹部越大可以把雙腳距離加大，以增加可前傾的空間。同時也要避免拉緊腹部的動作，倒置的動作目前為止並沒有任何問題發生，當然須要做些調整避免擠壓，如 halasana 鋤式，做的時候頭頸脊椎都會因為腹部的重量增加而受力增加，只要有任何不適，就停止那個動作或者調整做的方式，隨時依狀況調整練習。

呼吸是你最好的盟友，隨時保持呼吸的平靜和均勻，如果呼吸變得不順，就可以確定身體已經不能負荷；如果繼續，身體較脆弱的部份就容易受傷，就懷孕的人而言就是腹部。在此強調，瑜珈老師不是醫生或醫學專家，所有以上論述是根據接觸的案例和經驗，請聽你身體的聲音，所有的意見都謹供參考，自己的感覺最重要。如果你懷孕了，恭喜你並祝順利。」(資料來源：Elsa老師的參諦瑜珈http://www.shantiyoga.com.tw/)

而在台安醫院網站的孕婦瑜珈課程是這樣說的：「懷孕時因體型的改變，身體重心漸漸向前移，若沒有注意姿勢的正確，容易造成背痛。而孕婦瑜珈的好處除了加強背部肌肉群，也強調正確的體位法，不但減輕懷孕時背痛情形，也降低將來背痛發生的機率。

孕婦瑜珈有別於其它的產前運動，除了加強姿勢的協調性也需配合呼吸調節法及冥想法，使得懷孕時身心靈達到寧靜平衡的狀態，進而營造良好的胎教環境。

而何時可以開始做瑜珈呢？在身體無不適的情形或醫師評估懷孕狀況已穩定，並在合格的教練帶領下才可安全的做運動。(最好滿12週以上至24週)」(資料來源：台安醫院http://www.tahsda.org.tw/healthclass/class14.php)

孕婦瑜珈的優點：
►運用簡單易學的瑜珈練習包括體位法、呼吸與靜坐，幫助孕婦減輕舒緩懷孕與生產過程的不適感。
►培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力。
►增強肌肉力量、平衡能力及柔軟度。
>幫助孕婦維持正確姿勢與體態。
>增加身體的容納空間。
>預防關節疼痛。
>強化核心力量，改善及預防下背痛。
>舒緩僵硬緊繃的肩膀與上背部。
►預防及改善懷孕後期的下肢水腫。
►穩定情緒，輕鬆地度過孕期並給寶寶良好的胎教及預防產後憂鬱症。
►預防產後尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛。
(資料來源：葆體瑜珈http://www.bodybuddy.com.tw/)

Elsa老師雖然沒有開所謂的孕婦瑜珈課程，但她的舒緩瑜珈課是在體系外的課，所謂的肌力訓練較少，因此較和緩。拿捏在讓身體舒展，卻不會有太大的負擔。希望讓特殊狀況(像是我這樣的孕婦)或年長的同學也都可以維持練習。

有興趣的兄弟姊妹們，一起來參諦練瑜珈吧！

【非廣告】參諦瑜珈練習場Shanti Yoga Studio
http://www.shantiyoga.com.tw/
台北市青田街6巷8之8號 (由和平東路一段141巷入)
預約專線(02) 3322-2460 / 0922-04-3030
傳真(02)2395-9277

一個座落於師大文教區幽靜巷弄中的秘密花園

2004 年 8 月起
提供一個採光良好、清新優美的環境

在深呼吸引領下
帶自己進入身體舒展、專注靜心的瑜珈境地

在繁忙、快速的都市叢林中
讓我們放慢腳步
重新體驗身體與心靈的微妙互動

從心感受Shanti 寧‧靜‧平‧和


●為什麼要練瑜珈 ?
沒事練到把腳拿到頭上幹嘛？
學習怎麼瘦手臂怎麼瘦大腿是瑜珈的精神嗎？
肌肉鍛鍊線條修飾是瑜珈的副作用，
不可否認效果很好，
然而我們在鍛練身體的同時，
卻是為了潛移默化這顆隨境起伏飄浮渾沌的心。
瑜珈不只是一種運動，而是一種生活態度的訓練。
為什麼要練瑜珈？
因為你的健康，牽動著許多人的幸福。