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忘了是多久之前，總之當初練盤腿坐，無可避免的從Youtube上找了一些影片看。

5分钟学会盘腿打坐 提升忍耐力静坐入门 0基础教学 - YouTube

當時在這影片57秒處發現一個姿式還蠻喜歡，但想照作怎麼樣也坐不好。

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經過好長一段時間，知道了原來這個坐姿在瑜珈裡是有名堂的，叫牛面式。關鍵口訣是膝蓋對膝蓋……

除了腿部動作外，牛面式還有手部動作，即雙手伸到背後互扣。

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第一次自行練習牛面式時，無論如何都做不到膝蓋對膝蓋，倒是手部動作一試就成功。

但我主要還是想練腿部姿式，畢竟最初吸引我的就是腿部姿式……

經過了一而再而三的嚐試，最終發現只要在臀部墊個小坐墊，大約墊個五六公分高，就可輕輕鬆鬆達成膝蓋對膝蓋。沒什麼大難度。

於是，從最初練習每次左右腿各五分鐘，現如今，已延長到各十分鐘，就算要坐十五分鐘也不會太難。耐心夠的話啦！

反而是手部動作不太喜歡做，偶而就拉個一分鐘意思意思就算了……

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