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一、吊單槓整脊健椎

你有多久沒有吊單槓了呢？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，也就跟單槓愈行愈遠了。但是，千萬別放棄這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。

不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。

藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立，這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用地心引力，充分牽引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛∼痛∼痛！吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

＊個案李太太，曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後，才解除了病苦。原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，就不會痛了。作赭研究後，改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。

每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可。只是拉直拉長脊椎，純物理治療