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出國旅行是一件讓人身心放鬆、增廣見聞的好機會，不過在抵達目的地前，我們都得經歷搭飛機這道關卡。有的可能會暈機、有的可能會嚴重耳鳴，當然大多數人最大的困擾是…飛機上超、難、睡！(火氣都來了)只是短時間那倒還好，如果你要搭10幾個小時的長途班機，可真的會疲倦到爆啊〜英國work the world最近就針對「飛機入睡準備」這個問題，提供了許多解決方案，大家可以找尋適合自己的方法來試試看呦！

 

 

 

 

飛行前準備

 

 

 

安排航班在你習慣入睡的時刻

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舉例來說，如果你習慣晚上11點睡覺，就可以特地將航班時間盡量選在這個時間點附近，多少能幫助到你。當然如果不行的話，你也可以試試在上飛機前，做一些平時睡前會固定做的小事，像是看看書、刷刷牙等等，也是一個促使你的好方法。

 

 

穿上你覺得最舒適的衣服

Photo Source:Poppins23- weheartit

這裡當然不是要你直接穿睡衣上飛機，而是你可以挑選比較柔軟材質的寬鬆衣服，才能在小小的座位空間中，以比較舒適的狀態入眠，另外也別忘了穿上厚襪，為雙腳好好保暖才不會感冒呦！

 

 

 

 

訂機票時，選擇你一般較好入睡的位置

 Photo Source: Ebba_Johanssson-weheartit

當然這個前提還得可以選位置囉〜如果你是真的只能靠窗邊才能睡得著的朋友，還是建議可以在訂機票時，盡量提早且詢問可否選位吧！

 

 

 

在登機前一晚減少睡眠時間

 

有時候在飛機上睡不著，可能是因為你前一晚睡太飽了，所以如果你是搭長程飛機，記得要調整睡眠時間，像是從8小時減少到4或5小時，也會讓你在飛機上比較有睡意。

 

 

 

 

登機前做伸展運動 

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因為搭飛機得長時間維持同一個姿勢，所以在候機室你可以先拉拉筋或做一點基礎瑜伽，到時在飛機上，才能避免因為痠痛或抽筋而突然驚醒的問題。

 

 

 

 

飛機上準備

 

戴「頸枕」而非一般的枕頭

 

一般飛機上大多都會提供枕頭，但就不一定是「頸枕」了。所以我們最好隨身攜帶，這樣才能在你睡著頭部往下垂時，也能有東西撐住你而比較好睡，另外也才不會睡到脖子都扭到了啊！

 

 

 

 

帶墊腳的東西

 

飛機上通常並沒有可以墊腳的踏板，但這樣腳自然就不能以舒服的姿勢入睡了。所以我們也可以自備墊腳的小板子或小東西，睡起來會比較舒適。

 

 

 

離開光源

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當飛機起飛之後，窗戶遮光板就可以拉下來，這樣你在睡眠時才不會被光線刺激到眼睛。當然最棒的方法，還有使用眼罩，在眼前不受其他燈光干擾的情況下，自然就能睡得比較好。

 

 

 

用耳機聽音樂

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我們可以選一些抒情歌或輕音樂，來讓自己忘卻不舒適感，處在一個心情放鬆的狀態，你也能在投入音樂後，更快進入睡眠了。

 

 

 

避免飲食 

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有許多飲料和甜食都含有咖啡因，而且吃東西也讓人容易精神更好(妞編輯就是如此)(大誤)，所以當你準備入睡時，最好不要再進食。不過如果你真的餓到不行的話，就在睡前半小時吃點營養餅乾解解饞吧！(笑)

 

 

 

 

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以上這些幫助機上睡眠的撇步，真的都蠻受用的。大家不妨參考這些好方法，在飛機上好好補眠，到達目的地之後，就能笑著(？)走出機場、體力充沛地去玩啦！

 

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