因為受傷不能上芭蕾課，便上網到處逛逛，很偶然地看到了中央電視台「半邊天」關於成人芭蕾的節目報導(影片請見：http://www.balletdream.cn/zgsp.html)。講述著一位熱愛芭蕾的老師，讓一群熱愛芭蕾的成人勇敢地追求自己的夢想的故事。看完了很受感動，不免感嘆於台灣沒有這樣的老師，沒有像影片中那麼多熱情追求芭蕾夢的成人同好們。
(照片來源：陳翠珠芭蕾教室)
看看人家的教室有多大多美呀？！(詳細請參考下文中提供的網址連結)
看看人家的學成芭的同學們多有自信呀？！(這些都是像我們這樣的業餘者，不是科班生出身，還有的已經上了年紀)
看看人家跟我們一樣身材不夠美，腿舉得不夠高，腳背沒有用力，頭看地上，肚子沒有收緊，屁股沒有夾緊......(呵呵！這樣心裡會不會平衡一點點？)
我搜了相關資料，想與妳一起分享。
【陳翠珠老師的簡介】 陳翠珠1961年畢業於北京舞蹈學院是中央芭蕾舞團國家一級演員、教員、中國舞蹈家協會會員，曾兼任中芭教師20多年，在演員、教員工作之餘還嘗試參與編創用芭蕾的形式去表現中國體裁的舞蹈作品，她編創的作品曾四次在「中芭」舞台演出，96年考取了文化部的編導任聘證書。為了提高內在素質曾在「中戲」導干班進修，也曾在文化部導干班學習……。
事業上，她從不滿足現狀，十幾年前在接觸業餘芭蕾普通的過程中，發現在中國成人業餘芭蕾教學領域中尚有空白存在，從此她十幾年如一日，站在業餘芭蕾第一線，親自教學、示範，並在取得第一手材料後再實踐，再總結，再施教……
十年來，陳翠珠創辦並主持教學的《啟明芭蕾舞蹈室》、《京安芭蕾舞蹈室》和現在的〈陳翠珠芭蕾舞蹈室〉都得到了廣大業餘芭蕾愛好者的好評。陸續有二十多個國家的芭蕾愛好者在這裡享受跳芭蕾的樂趣。
陳翠珠老師的基本功練習
(影片請見：http://www.balletdream.cn/spjt/blzy.html，來源：陳翠珠芭蕾舞蹈室)
央視國際【舞在足尖】(來源網址：http://www.cctv.com/program/zhyy/20040731/100252.shtml) (節目影片請見http://www.balletdream.cn/spjt/zhyy.html)
文字版請見下：
【主持人】在1854年的倫敦，曾經有一場盛況空前的芭蕾舞演出。十九世紀的四位芭蕾舞蹈家——塔裡奧妮，格麗西，格拉恩和塞麗托演出了當時專為她們度身創作的《四人舞》，這部舞劇的份量，就相當於，我們現在的三大男高音演唱會，可以說是芭蕾史上的一段絕唱。四十年後，已經八十多歲的她們四人又聚在了一起，那個時候她們都成了十九世紀的高壽老人，這就給了人們一個啟示：除了藝術享受，芭蕾或許還可以帶給我們更多的東西。
【解說】這裡是北京東方歌舞團的一個排練廳，正在進行的是一個小型的沙龍表演。這個小沙龍是不定期的，而且只能在晚上或者週末進行，因為來這的人都是普通的上班族。雖然每次沙龍只有短短的兩三個小時，但每次表演都是有模有樣的。這些美麗的紗裙，都是按照專業水準訂做的。對於這些曾經看似和芭蕾無緣的普通人來說，芭蕾沙龍實在是一件非常值得期待的事。
【字幕】陳翠珠
中央芭蕾舞團一級演員
【陳翠珠】這些段子排了這麼久,進步應該說,課堂上進步比較大，但是在變奏上，你們活學活用不是特別夠。
【解說】她就是這群舞者的老師陳翠珠，退休前她是中央芭蕾舞團的一級演員。就是她使芭蕾成了這些有著不同背景女性的、共同的快樂源泉。
【解說】在每次上課之前，陳翠珠都會把課堂上要進行的動作溫習一遍。儘管從48歲，她正式告別舞台算起，到現在已經有十幾個年頭了，但這位國家一級演員的每一個動作依然還是那麼精準。
【同期】再高一點，再高一點
後，向後
順著肩膀，
往上長，往上長
腳繃起來
【解說】每週六，陳翠珠要教三個不同級別的芭蕾班，有4個小時的運動量。挺拔的姿態,開朗的笑容, 陳翠珠依然保持著二十年前的那一份活力和熱情。十幾年來，陳翠珠已經數不清教過多少學生了。如今,她的舞台是在排練廳裡，而她的學生則是一群被芭蕾吸引的普通人。
【陳翠珠】我就嫌地方不夠大，因為我能走得非常快，這個原因就是它是輕快，因為長期就是你有這些練習，腿部有這種能力，爬山呀騎馬，所有的東西，我覺得我們比年輕人不差。
【解說】跳躍，旋轉之後再跳躍，這些看似簡單的動作，只有當身體具備了相當的控制能力和柔韌度之後才能做得出來。現在，這些以前沒有經過任何舞蹈訓練的普通人正在一步步地向專業靠近。
【高級班學員】第一堂課跳完回去，那個貓跳，回去我就在家比劃，我先生說，這叫芭蕾，說你別糟蹋芭蕾了，根本就是特別取笑，根本不贊同。
【初級1班學員】剛開始是會有點兒覺得是不是一個半小時能不能頂下來。
【初級2班學員】剛開始是很困難的，因為它身體硬，沒有這個柔韌程度。
【解說】就像電影《紅菱艷》裡的主人公，足尖鞋對於陳翠珠來說，也有一股魔力。11歲那年，因為身體條件非常好，陳翠珠被破格選入了北京芭蕾學校，那時她的肺結核才剛剛痊癒。專業的芭蕾訓練，使自幼體弱的陳翠珠很快強壯起來，不知不覺地她很少生病了。
【陳翠珠】從不能到能，讓你連續做若干遍，這幾個小時就這一段。然後你的體能各方面，芭蕾能力都得到加強。包括你的身體從不能承受到健壯你覺得不行了，嘴唇也紫了，不行了，老師說再來一遍，你一聽音樂，又翩翩起舞。
【解說】正當陳翠珠深深陶醉於芭蕾的高雅時，文化大革命開始了。那十年裡,芭蕾的高雅蕩然無存，取而代之的是樣板戲，而過度的，不科學的舞蹈訓練使陳翠珠的身體又出現了新的問題。
【陳翠珠】排練樣板戲，軍訓，排練，演出大強度、超強度，超負荷，搞運動等原因，我從功能性子宮出血，也就是中醫叫崩漏，突然就發展到血崩。大出血,72天不止，當時我真是覺得很可怕。
友誼醫院的中醫大夫，當時專門給外賓看病的孫伯揚大夫，給我診斷完了，果斷開藥，他的那種處方是超乎正常的範圍，我吃了三服以後，立竿見影，大出血止住了。
【解說】醫生的三服中藥不僅挽救了陳翠珠的身體,也挽救了她的藝術生命。文革後,36歲的陳翠珠真正煥發了藝術青春,她在舞台上盡情地跳到了48歲。這十二年裡，凡是跟芭蕾有關的事，陳翠珠都會不知疲倦地去做，甚至包括輔導那些沒有任何功底的普通人。
1992年，48歲的陳翠珠來到中央戲劇學院進修學習。剛開始上課，一件小事又改變了她以後幾年的生活狀態。
【陳翠珠】我原來在芭團看書算多的，自以為還行，在那老師開的書單裡，我發現二十多本必讀的書裡，我沒有一本看過的，特別受刺激。
【解說】於是，有兩年的時間，陳翠珠經常十幾天不出門，就是關在家裡通讀東西方的經典書籍。那兩年，看書成了陳翠珠生活的全部。
進修結束後，為了編寫出適合普通人的芭蕾教學方案，陳翠珠把原本屬於芭蕾的大量時間全部用在了書桌前。
【陳翠珠】我基本上是屬於這一早晨，吃完早點就一直坐著工作，工作，那最後就產生了比較嚴重的腰疼，就是疼得就是說出去走路，走不久，哎呀腰疼。
【解說】腰疼的情況對練舞蹈出身的陳翠珠來說是從來沒有發生過的，這讓陳翠珠開始做出了一個新的決定。
【陳翠珠】我以為是由於年齡帶來的，後來我發現不是這樣，「非典」雖然給人們帶來災難，但是也給我帶來了好處，因為非典，所有的芭蕾班也停了，工作沒法工作，只有在家呆著，這時候你就產生一個想法呀，我要鍛煉身體呀，什麼樣的方式好呢？當然了芭蕾融入我的生命，融入我的血液，當然第一考慮的芭蕾是我最拿手的，我為什麼不練練芭蕾呢，因為我想念它。
【解說】陳翠珠又在家裡踮起了腳尖，開始重溫那些熟悉卻又有些久違了的動作。就在她翩翩起舞的時候，有些東西也在不知不覺中悄悄地回來了。
【陳翠珠】原來是跳著跳著喝杯咖啡，喝點茶，歇幾分鐘，後來就不用了，後來就是隨著自己這種能力加強，我就能夠連續一個小時，每天如此，那時候，一睜眼第一件事就是練芭蕾，練一個小時。突然，我發現我的腰疼，從改善到慢慢慢慢現在基本上，我認為是痊癒了，這就對我有一個新的經驗，腰痛不是說年老帶來的，而是說長期固定一個姿勢，也許對頸椎，我就是腰部，長期固定一個姿勢，這絕對不是一件好事。
【解說】作為一種經典藝術，芭蕾已經有四五百年的歷史了。在現代社會，芭蕾的含義也更加寬泛了。在很多發達地區，芭蕾也是一種藝術與健身運動的綜合體。也正是因為如此，使許多普通人能夠有了體驗那一份特有的優雅和舒展的機會。
【日本學員 清水鴻】我來自日本，芭蕾在那裡很受歡迎的。許多女性，年輕女性，中年女性，還有更年長的很多女性都上芭蕾課。有些人是專業的，而更多的人參加業餘的芭蕾班。很多人在下了班會去練。
【解說】四五百年來，經過漫長的沉澱，芭蕾形成了一套非常嚴謹的，全世界通用的訓練方式，這種訓練方式也是對芭蕾專業演員最大的安全保障。而陳翠珠也把它用到了這些普通人的身上。
【陳翠珠課堂同期】相反會加強她的身體控制能力，把贅肉變成肌肉，心肺功能各方面得到鍛煉。但是一定要適度。就是不能做危險動作，跳芭蕾舞的人必須用芭蕾舞教室，因為芭蕾舞教室的地板一定是特製的，因為它的彈性比一般的要大許多。這樣的話就會保護踝骨，膝蓋，甚至腰部。
【解說】這種動作從小到大，從易到難的循序漸進的訓練方式，不僅確保了芭蕾練習者的安全，而且還不斷給這些練習者帶來了驚喜。
【高級班 何笑紅】小時候都不行，現在居然可以劈叉，我也覺得很驚訝。
【初級2班 李志峰】我騎車特別遠，我每天騎車上班，一個多小時，我這歲數，你知道我多大歲數嗎，我已經五十多了。
【高級班 尋小軒】芭蕾強調最重要的就是「開繃直」，「開」就是這個地方開，骨盆要開，「繃」腿要繃得很特別直，所以老是這樣，一個星期每次來跳的時候，都是強調「開繃直」「開繃直」，所以身體的肌肉走向慢慢會變化。地肌肉就拉長了，雖然我來的時候都二十七八歲，二十八九歲，來跳的時候，但是會感覺到，身材還在慢慢地變，在拉長，肌肉線條，整個腿也變直了，變好看了。
【解說】這些女性練習芭蕾都有七八年了。她們都是身兼工作家庭的雙重職責。而每當她們換下工作裝，登上芭蕾鞋的那一刻，芭蕾的舒展撫平了她們的心緒，並把她們引入了一個美妙的世界。的確像陳翠珠所希望的，越來越多的人，體會到了芭蕾的魅力。
【初級2班 王春紅】一種享受我覺得，就是每次我從這兒走的時候，我就是一身輕鬆那種感覺。
【日本學員 清水鴻】我喜歡芭蕾，芭蕾使我自信，使我快樂。因為工作壓力太大了，我對我來說，是精神上的一種釋放。
【高級班 高燕】就是站得很直，整個頭，拔得很高，這樣就保持一種姿態，會從心裡往外，有一種年輕的感覺，我覺得我可能要比同齡人顯得年輕。
【主持人】看著剛才那些陶醉其中的笑臉，足以令人感受到生命綻放的美麗。其實除了藝術享受，芭蕾帶來我們的還有健康的身體和健康的心態。這也是百年藝術留給我們的另一種財富。
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提起芭蕾舞，你會想到什麼？寬敞的練習室、把桿、鏡子，電影《紅菱艷》中旋轉不停的紅舞鞋……如果你的腦海裡只是浮出這些影像，那麼，你對芭蕾的認識已經不夠現代了！現在就請你跟隨我們的記者，到陳老師的教室中，聽她講述為什麼現代芭蕾受到現代女性的青睞？在芭蕾的舞步中，女性的地位是否已隨之轉換了呢……
「現在肯定好多人都誇你漂亮，如果你們按標準做動作，肯定更漂亮！夾緊臀部！旋轉要到位！」陳翠珠熱情洋溢的聲音迴盪在舞蹈教室裡。 伴著舞曲，她的學生們正在把桿旁練習，那是芭蕾中的基本動作。她的學生是一群芭蕾舞的熱愛者，一群業餘舞者。她們沒有職業舞蹈演員那種整齊劃一的優美體形，舞蹈動作也還有很多缺陷，但是，她們那股認真勁兒卻一點也不亞於職業演員。 58歲的陳翠珠是國家一級演員，現在是北京陳翠珠文化藝術交流中心、陳翠珠芭蕾舞蹈室藝術總監。說起舞蹈和她的學生，陳翠珠眼裡放出興奮的光芒。 芭蕾與現代女性 記者(以下簡稱記)：芭蕾舞好像是所有藝術門類中特別典型的以女性為主導地位的一種藝術形式，而男演員常常是扮演類似「托舉」這樣的輔助角色。 這在以男性為主導的社會裡就顯得很特別。這種特別是從哪來的呢？ 陳翠珠(以下簡稱陳)：的確是這樣。歷史上曾經有丹麥學派比較重視男演員，現在的俄羅斯還有全部是男演員的舞蹈團，但是，在芭蕾誕生以來的500多年的時間裡，以女性為中心的狀況持續了很長時間。這其實跟芭蕾的藝術表現形式有關係。芭蕾舞中最主要的表現形式是足尖，最美的是白紗裙。這兩種形式都是從19世紀30年代上演的舞劇《仙女》開始確立下來的，同時，也確立了女性在芭蕾中的主導地位。之後在《吉賽爾》中得到了發揚，直到現在。 記：所以有人說，芭蕾是最能體現女性美的藝術形式之一。 陳：就是這樣。而且我個人認為，芭蕾最適合現代女性。 陳翠珠說，在5000年傳統文化的教育下，中國女性最講究含蓄和內斂，而最動人的性情則是眷戀和惜物傷情等等。這種特點在中國民族舞蹈中體現得特別明顯，它要求演員的身體不能挺得太直，胸要「含」、腿微圓。而現代女性的最大特點卻是自立、自尊、自強、自信，她們有權利也有能力去做自己喜歡的事情。芭蕾則非常符合現代女性的精神，它要求演員身體一定要特別挺拔，特別是立起足尖的時候，要特別有自信有力量才行；這還不夠，芭蕾的許多動作都要求演員騰空躍起，那種感覺就好像是她們想掙脫地球引力，要像鳥一樣飛翔，要在空中展示自己的魅力。 「芭蕾的很多動作都要有根，腳要有生命力，它們每一次『擦地』，需要每一個關節同時活動！」陳翠珠邊給學生做示範動作，邊高聲講解。 記：我看到您的學生們會為跳得好的同學鼓掌表示祝賀和欣賞，並且她們還常常在一起交流。 陳：這就是她們的變化。中國女性普遍比較羞澀和封閉，就是專業演員也常常是這樣，大家悶著頭，自己干自己的事情，很少交流。但是，現在她們要開朗得多。你看芭蕾的作用有多大！陳翠珠的理論在她的學生們那兒得到了印證。48歲的何女士從小喜歡舞蹈，但因為「文革」給耽誤了。她稱現在是自己最自由的時期，孩子上了大學，家裡有父母幫助照料，於是，她要圓芭蕾夢。學了4年芭蕾，不僅感覺身體更好了，更重要的是藝術使她充滿了活力。當然，學生們可不都是為了圓夢才來跳舞的。36歲的王女士看起來要比別的學生胖一些，也說不上是天生麗質。可她跳舞的那股認真勁卻一點不差。果然，王女士說，她過去對舞蹈沒有什麼特殊的愛好，只是為了嘗試才來學的。可兩年後的今天，她自稱自己已經成了一個芭蕾的癡迷者。 成年人學芭蕾能學出什麼來呢？甚至也許永遠也不能做出那些最美的動作。「別想你能得到什麼結果。」這是50歲的張女士說的，她跳了5年芭蕾。「你不知道我以前是多胖、多笨。」但是，我們還是看到了結果，她哪裡像個50歲的人呢？特別是她那雙眼睛，亮亮的，放著光芒。芭蕾的美是無與倫比的，它不僅帶給人們健康和美麗，更能夠把自信和自立的精神傳遞到每一個與芭蕾為友的舞者的身上。 像鳥兒一樣飛翔 記：我發現您在學生面前總顯得活力四射，雖然58歲了，但是仍然能夠親自示範動作，而且您真的是非常優雅的人。 陳：真的嗎？那這就是因為芭蕾。從小練童子功，而且這麼多年一直沒有停止。如今陳翠珠芭蕾舞蹈班開辦了從初級到高級的4個程度的訓練班，教材都是她自己編寫的。陳翠珠說，她希望芭蕾班能給予學生三方面的收穫：練習以後身體比原來好；外表更優雅；但是，她最希望的是她們能積累一些更深層次的東西，包括對芭蕾歷史的瞭解，對美的鑒賞能力，甚至包括做人的道理。 有個別學生剛來的時候，總是覺得自己比別人有錢，別人應該伺候自己，或者特別挑剔，炫耀自己有錢等等。我每次聽聞這些都不擔心，因為學過幾次之後，她的這種氣焰就會收斂。再以後，她會發現班裡的氣氛是文明的、高雅的、溫馨的，這樣慢慢的她就非常懂得尊重別人了。這種變化是我最高興的。 記：聽說2000年的時候您給學生們舉辦過內部演出，後來還組織過芭蕾沙龍活動，這麼做您不僅會給自己找許多麻煩，而且還要搭一些資金，為什麼還要這麼做？ 陳：我總希望自己能為女性朋友多做些事情，希望芭蕾能喚起更多女性心中的自信。當女性朋友們穿上夢寐以求的紗裙，面對自己的親人朋友表演芭蕾，我相信，她們一生都會興奮不已，她們能受用一生。 陳翠珠說，鳥兒的翅膀如果拴上了黃金，它肯定飛不動。她只希望舞蹈室在嘈雜的社會環境中，能成為一片淨土，有些美感，值得回味。大鏡子前的舞者仍然陶醉在每次舒展和每一個跳躍中，她們像鳥兒一樣伸展著雙臂，像鳥兒一樣總是把頭昂向天空。 陳翠珠，原中央芭蕾舞團的演員，1972年起，在當演員的同時兼任老師。1980年開始搞創作，創作了《東施效顰》、《晨鐘》等節目。80年代初，陳翠珠開始業餘芭蕾舞演員的培訓，2001年北京陳翠珠文化藝術交流中心、陳翠珠芭蕾舞蹈室成立。
陳翠珠舞蹈教室網址：http://www.balletdream.cn/about.htm 【教室簡介】 陳翠珠芭蕾舞蹈室成立於1996年(曾用名：啟明舞蹈室、京安舞蹈室)，舞蹈室一直遵循不以營利為主要目的，在十多年的時間裡不懈的為開發研究業餘芭蕾教學的教材與業餘芭蕾教學法而付出極大努力，也因此有了良好的口碑，在京城業餘芭蕾領域中算是有高品質教學的「老字號」了。
陳翠珠芭蕾舞蹈室多年堅持由創辦人親臨教學第一線，在實踐中總結經驗，不斷修正、完善業餘芭蕾課堂的教材，永不滿足，使業餘芭蕾舞者真正學到正宗的芭蕾而又不受到身體的傷害。
陳翠珠芭蕾舞蹈室多年以低調做人，高調做事的理念默默的耕耘著，因此，高質量的教學贏得了業餘芭蕾舞者的心，十多年來已有20多個國家的芭蕾愛好者慕名上課，都對陳翠珠芭蕾舞蹈室的教學給予高度評價。
以舞養舞的做法使舞蹈室多年保證教學規模，堅持按程度分班，成人分五個級別，六個班級，初級班(初學者及年齡偏大者)初級二班(1年—2年)中級班(3年—4年)高級班(5年以上)芭蕾表演班(4年以上)。選擇合適級別，使業餘舞者真正受益。
陳翠珠芭蕾舞蹈室唯一的兒童班，更是以研究考級之外的(6-8歲以上)業餘兒童芭蕾教學為目的、開放式的教學及精心編創的教材，使小芭蕾愛好者們飽嘗到芭蕾樂趣，並學到芭蕾真諦。 【收費簡介】 
(看起來跟台灣的收費差不多─約12堂NTD2500 ，讓人好想搬到北京去算了！) 許多精彩的照片請見：http://www.balletdream.cn/jincai.html
其他珍貴的專訪及影片請見：http://www.balletdream.cn/zgsp.html 陳老師所撰寫的關於芭蕾相關知識請見：http://www.balletdream.cn/blzs.html |
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