胖牛，真的不是要講妳，妳那個減肥計劃，還真是有許多的缺點，值得改進，
我相信妳這次一定會瘦下來的，必竟妳都開始做了，何必半途就放棄呢～
為了妳的健康、為了妳的愛情… 妳～～必需撐下去～～
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1)吃雞蛋當早餐。
調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。
看了妳的早餐內容，一大早喝溫開水，還不錯，不過我也有聽說喝冷開水
（不是冰的哦）比較能一早促進腸子運動，不過呢…
你那個燒餅，熱量應該會有一點點高，必竟那是用油炸的…所以要小心…
至於那個一早就喝「油切」，看個人體質吧！我之前試過「每朝綠」效果還不錯…
但是貴了一點，所以要比較一下價錢…我同事那時減肥（男），每天喝一瓶每朝＋運動，
三個月整整瘦了十公斤，不過，他的飲食從大食量克制變小食量，才有那樣的成果，
所以，妳還有的拚啦～～
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。 蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。
而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，
因而感覺飽了。
嗯～先別大口大口吃飯，先吃菜，把你的胃先填滿一點點，比較不會狂吃，
而且，重點是，每一口，都別狂吞，要嚼個十次在吞，也比較好消化。
而且，也要認清妳自己對什麼食物比較不好消化，例如：糯米類、炸、飯、麵…
都一定要少吃，尤其糯米算最不好消化了，災沒～～～
3)善用視覺效果。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。
把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
愈是妳的菜，愈無法克制份量，所以，妳要吃，就準備你的「小份量餐盤」
再怎麼好吃，就是只能吃那些，懂嗎～這樣或許漸漸的縮小妳的胃…
4)嚴格遵守用餐時間。
如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，
在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。
切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，
使您在不知不覺中吃了過量的食物。
這樣看每個人的狀況，有些人睡很久，起來後更沒什麼食慾…
不過呢～妳是例外，睡起來就很會吃，所以，生理時鐘要自己注意囉～
5)先喝湯。
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。
蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，
纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
這個讚，我之前瘦下來也是這樣，先喝清湯，可以讓你的胃有半分滿了，
然後在慢慢的吃你的主餐，我相信這會是不錯的效果…不過，飯後也別馬上喝油切，
至少要讓妳的胃休息一下才行…
6)注重蛋白質的吸收。
先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。
米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。
這個…嗯～我覺的妳實行起來會有點困難，不過也是有解決方法，
就是，吃半碗就好，其他的，看是吃菜或是喝湯來填飽肚子，一開始一定會吃不飽…
但是，為了健康，以先瘦下來為前提，就必需先努力…誰叫妳以前都不克制…
7)控制喝酒。
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。
您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，
來減少餐後喝酒的量。
看來妳應該最近滿乖的，記得，如果真的真的有喝…也要節制…
減肥初期，會有很多很多限制，但也不是每樣每樣都不行，只能要「克制」…
我相信都能成功的…
8)沉醉甜點!
沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：
您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，
保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!
嗯，妳是只吃幾口，這樣很不錯，但不是只有一次，而是要「每次」都這樣才行…
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