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脊椎是一個整體，由33塊椎骨組成，其中包括7塊頸椎。

當第一頸椎出現問題時，任何運動都不能起到改善作用，甚至還會加重病情。 但如果其他頸椎出現問題，可以做一套下面的頸椎操，可以有效説明頸椎修復。

第一節：舉頭望明月

吸氣時，手慢慢舉到頭頂，往上往後抬頭，在頂部保持一會，然後雙手往側邊慢慢放下來，歸位。

第二節：仙鶴點水

頭部往前慢慢拉伸，畫個圓弧縮回來，多重複幾次。

第三節：按摩大椎穴

將雙手搓熱，從上往下捏一捏脖子，重複多次，待肌肉不再緊繃后，用手揉搓大椎穴（頭低下后頸部最突出的位置）。

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第一步：把頭往後仰，拉伸頸部肌肉;

第二步：右手握拳，用指甲掐小拇指的根部——後溪穴;

第三步：做幾遍頭部頸椎操，然後換一隻手，重複一遍。

注意：上述方法不能代替醫療，出現不適請第一時間就診。