冬至起居·宜賴床
“冬氣之應，養藏之道也。”
冬季是閉藏的季節，自然界萬事萬物都處於閉藏狀態，人體也不例外，要“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。
保證充足的睡眠時間，有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。
尤其是在冬至時節，要保護精氣，早睡晚起，以太陽出來再起床為宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。
晚起對於上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。
冬至衣著·薄厚適宜
冬至后，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養藏以護陽。
日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等鬆軟輕便保暖性能好的服飾。
此外，冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。
不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利於陽氣閉藏，人也更易生病。
正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風寒之疾。 ”
特別是青壯年、身體健康者，衣著應略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。
此外，在大汗之時忌脫衣，汗后應及時更換衣服，以免風寒或寒濕之邪侵襲而致病。
冬至飲食·多吃菜
所謂“冬至進補，開春打虎”。 整體而言，冬至飲食當以補陽、補精、補腎為主，可適當增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發菜等食物攝入。
日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補，缺什麼補什麼，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。
尤其應適當多吃一些具有補益津液作用的食物，如薺薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。
有條件的話，可以適當吃些堅果。
因為種子類食物大多有補腎益精、強體禦寒的作用，而冬季對應的是腎臟，因此冬季進補適當多吃堅果，對身體很有好處。
與以往大家認知不同的是，冬至時節，多吃蔬菜也是一種「補」！
有研究證實，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關係，而胡蘿蔔、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發菜等食物均富含無機鹽，大家千萬不要錯過！
冬至運動·不能少
以往我們認為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少並不意味完全不運動。
要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火，因此很多人會出現口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣鬱積體內而生火的表現。
所以說，天氣雖然越來越冷，但運動仍要堅持。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
有條件的話，大家可在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。
冬至運動養生要注意講究方式和方法，宜多做導引，或選擇動靜結合的運動，如八段錦、太極拳等。
當然，您也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。
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