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全穀物
包括梗米、大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、大黃米、黃米、高粱米、薏米等。
這類食物沒有經過精細化加工，保留了穀物外層較粗糙的成分，同時也保留了更多的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。
將全穀物混合在白米、白面里製成的雜糧飯、雜糧麵食等，比細糧主食更有助於糖尿病人的血糖控制。
02豆類
大豆（黃豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、紅小豆、扁豆等豆類，富含碳水化合物、膳食纖維和優質植物性蛋白，作為主食食用，更有助於餐后血糖控制。
不過，豆製品含植物蛋白較多，過量食用可加重腎臟負擔。
因此，對於有痛風、高尿酸血症、腎功能不全等問題的糖友，要注意少吃或不吃豆製品。
03深色蔬菜
深色蔬菜指深綠色的如菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、小蔥、韭菜、茼蒿等;紅色的如胡蘿蔔、紅椒等;紫色的如紫甘藍、茄子等。
這些深色蔬菜中幾乎不含碳水化合物，少油少鹽少糖進行烹製，不會引起餐后血糖升高。
04漿果
很多人認為患了糖尿病就不能吃水果，事實上，適當吃些漿果，反而有益健康。
如獼猴桃、沙棘、黑加侖、藍莓、草莓和刺梨。 漿果富含多種抗氧化物質和水溶性膳食纖維。
與原味優酪乳搭配食用來代替小零食，反而有利於血糖控制。
05水產
魚類和貝類所含碳水化合物很少，還能提供優質易吸收的蛋白質和多不飽和脂肪酸。
要知道，蛋白質是控制血糖所必需的營養物質，它有助於減緩消化，防止餐后血糖水準激增，以及增加飽腹感。
推薦糖尿病患者每周吃兩次魚。
06原味堅果
無添加劑的堅果富含健康的不飽和脂肪酸。
每天吃一小把原味堅果作為加餐，有助於保持血糖平穩。
此前，蘇州大學醫學院的護理學家要求25名2型糖尿病患者在一整天內食用花生和杏仁，將其作為低碳水化合物飲食的一部分。 結果顯示，他們的空腹血糖和餐后血糖水準都下降了。
07牛奶
牛奶及其製品含鈣豐富，能説明預防或推遲骨質疏鬆發生的年齡，且不會引起血糖劇烈波動。
推薦糖友們每天喝一杯牛奶（約300 mL）或原味優酪乳一小杯（約150g）。
糖友必知的降糖小方
01山藥：降糖止渴
對於有口渴、尿多、容易饑餓癥狀的糖友來說，可以將山藥與黃連煎服。
用法：準備山藥25克，黃連10克，用水煎服，每日1劑。
02百合：安神潤肺
對於有心煩、失眠、口乾癥狀的糖友，可以適當食用百合。
用法：準備新鮮百合30克、淡竹葉10克，用1000ml水沖泡代茶飲，每天飲用1~2次。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
03枸杞子：除煩止渴
如果糖尿病患者出現肺燥傷津的癥狀，可以試試枸杞子。
用法：準備人參3克，地黃、天門冬、枸杞子、山茱萸各10克，每日1劑，水煎2次，早晚分服。
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