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標題18:穆拉德 博士提醒：身體各部位都要多轉轉

穆拉德 博士為1998年諾獎得主，長期致力於一氧化氮技術研究，並取得了突出的成績。

 穆拉德 博士說：人體關節的旋轉自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。 穆拉德 博士都有哪些好的建議呢？

　　轉目：

　　經常轉轉眼睛，可以加速眼睛局部血液迴圈，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4—8次。

　　旋轉手指:手指上經絡眾多，經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然後相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉，按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉的手指外，其他手指不能分離；正旋轉的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

　　胳膊畫圈：

　　胳膊經常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。做這項運動時，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向後畫一個大圈，同時右臂由後向前畫一個大圈，各做3次後，再反方向做一組，同時保持上半身放鬆。

　　頸部旋轉:經常轉動頸部，能改善頭頸部血液迴圈，平衡兩側肌張力,增強肌肉力量，並能防治頭痛、頸項強直等疾病。

　　活動時，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然後將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，每轉到一個方位時可以略停10秒後再轉向下一個位置，運動幅度以感覺頸部舒適為准，最好早晚2—3次。

　　叉腰旋轉∶

　　轉腰的動作非常容易做，常轉能使腰部關節靈活，增強腰腹肌肉力量，對於久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

　　活動時，兩腿分開稍寬於肩，兩手叉腰，先水準地畫一個大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉10—20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，儘量伸展下肢。

　　旋轉搖膝：

　　上體前弓，雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩腿半蹲，兩足併攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉10—20次。旋轉幅度要大，儘量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強腿部力量，提高膝關節軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎症。