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然而終日與智慧型手機/平板電腦為伍或過度使用的結果，將造成許多的使用者所

謂的低頭族，開始出現眼睛痠澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊、頭昏、頭痛、脖子扭傷、腰痠、背痛、肩痛及腕疼痛等，甚至出現全身不適、噁心、嘔吐等症狀，今天我們稱之為『智慧型手機/平板電腦視覺不適症候群』。

探究其原因，主要是因為低頭族長時間不當使用眼睛，持續低著頭，專注看小小的銀幕，造成眼睛疲勞所引發。

低頭族產生眼睛疲勞等智慧型手機/平板電腦視覺不適症候群的症狀可歸納為以下三個方面：

1．眼睛脹痛、酸澀、乾燥、視力模糊、流眼淚、畏光等。

2．頸、肩、腰、背、腕等疼痛症狀。

3．精神神經症狀（噁心、嘔吐）及全身疲勞、血壓升高等。

而低頭族產生智慧型手機/平板電腦視覺不適症候群的原因可歸納為以下三種：

一、眼睛睫狀肌過度收縮或睫狀肌痙攣

眼睛的構造就如同一台精密的照像機，為了讓我們能很迅速的看清楚遠方與近距離的閱讀，就必須快速的調整焦距，讓我們能看近看遠。在調整焦距時，主要就是靠眼球內部的睫狀肌收縮或放鬆的程度來調節水晶體的厚度，讓我們可以看遠看近都清楚。

長時間注視在智慧型手機/平板電腦的小小銀幕上時，需要睫狀肌持續的收縮，過度使用便會有眼睛疲勞的症狀出現，甚至會讓睫狀肌無法放鬆而發生痙攣，這時便會有近視加深、視力模糊的情形。

這種加深近視的情況可經由藥物或休息回復，一般稱之為假性近視，或是調節性近視。假性近視若發生在發育中的青少年，如不予藥物治療或不改善用眼衛生的習慣，很可能會變成真性近視。

二、眼睛淚液分泌不平衡

過度使用智慧型手機/平板電腦會比一般閱讀書本或一般電腦銀幕更容易造成視力疲勞，因為除了長時間近距離工作外，智慧型手機/平板電腦的龐大資訊可以用手指輕易的快速滑動，所有的資訊如千軍萬馬般掠過眼前，此時使用者大多會有情緒緊張、目不轉睛的情形。

當使用者注意力過於集中，眨眼的次數就會開始明顯減少，淚水分泌量也因此開始下降，有時再加上工作或使用環境多為冷氣、除溼空調系統的空間時，淚水分泌不平衡加上眨眼減少，便會讓眼球潤滑度不足而產生乾澀、充血的情形，甚至有時會因刺激而引起眼睛痠痛、流淚。

三、過度低頭造成脖子酸痛甚至頸部肌筋膜炎

搭乘大眾捷運、公共交通工具時，大家為了殺時間，不管是坐著或站著時，就會低頭開始玩智慧型手機/平板電腦的小遊戲、小軟體，長時間的操作會造成頸部的肌肉過度收縮，當交通工具急起步或急煞車，更會加重全身的肌肉緊張，造成頸、肩、腰、背、腕疼痛等症狀，嚴重時甚至會引起頸部肌筋膜炎，長期下來，血壓亦會漸漸升高，甚至產生全身性的精神症狀。

奇美醫學中心眼科部主治醫師柳景豑提供低頭族以下幾點「用眼衛生」的建議良方，以避免引發智慧型手機/平板電腦的視覺不適症候群：

1.在預算許可下，選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳之智慧型手機/平板電腦，可讓眼睛較不易疲勞。

2.調整適當閱讀距離，讓眼睛與銀幕畫面距離約三十~四十公分，盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀，以減少長期操作之不適感。

3.工作環境光線需柔和，畫面上的焦點要調整清晰，畫面明暗度需適中，避免光線

直射螢幕造成畫面反光，若有反光產生，可調整閱讀方向來改善，而螢幕上若有灰塵，亦需勤加擦拭。

4.盡量不要在行動中的交通工具上閱讀，以減少頭頸部的肌肉痠痛及眼球所需之轉動而引起疲勞，甚至可以閉眼稍作休息，放鬆頭頸部肌肉與眼睛肌肉。

5.每閱讀三十至四十分鐘休息五到十分鐘，休息時最好能夠凝視遠山綠樹或六公尺外之標的物，如此可達放鬆眼睛睫狀肌的功效。而休息一下再出發，也可以提升工作效率；避免熬夜使用，要有充足的睡眠與均衡的飲食。

6.閱讀時記得多眨眼睛，可讓淚水分佈較均衡，避免眼睛乾澀的情形，工作環境可加以綠化，放置小盆栽等，一方面可放鬆心情，也可改善空氣品質。

7.配戴合適之眼鏡，特別是已有老花眼或工作時間較長者，需配戴合適自己度數的眼鏡。此度數取決於本身的度數、年齡與螢幕距離，不同於開車或閱讀用的眼鏡。

8.如果經常有眼睛疲勞或發生的症狀與前述智慧型手機/平板電腦的視覺不適症候群相似時，需找眼科醫師作進一步檢查，以排除其他可能的原因例如：眼鏡度數不足或有錯誤、斜視、乾眼症、角膜炎、結膜炎、虹彩炎及青光眼等眼疾或其他神經精神系統疾病均可能有的類似症狀，也可避免延誤治療時機。