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千秋報【記者陳奕錡／台南報導】陳奶奶退休後就一直在家照顧孫子女，從來沒有多餘的時間去社區運動，就連鄰居的邀約也時常拒絕，有一回在家下樓梯時，因為不小心踩空又沒有任何穩固支撐可抓，狠狠摔了一跤，因為擔心再度發生意外事故，刻意減少走動的機會，之後陳奶奶身體的肌肉功能及骨質快速退化及流失，時常感覺腰酸、背痛、關節變得僵硬及疼痛，相信很多年紀大的長輩都會有這樣的疑問跟顧慮。

根據本市65歲以上老人有21萬7,384人，占本市人口11.6％，居全國13名，顯示老年人口快速成長；2007年『台灣地區中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查』顯示有運動習慣之長者，健康狀況顯著較好，且有利於急性及嚴重醫療利用率的下降，不僅如此，如果長期保持運動習慣之長者，其足夠的肌肉量，對於關節能有效保護與支撐，可預防老年人跌倒並降低骨折發生機率，亦有研究指出老年人跌倒的主要因素，來自老年人生理上步伐縮小，靈活度、站立能力及變換位置的能力降低，造成跌倒的主因，因此身體活動對於骨骼的密度、尺寸、形狀扮演重要關鍵。

有鑑於此，臺南市政府衛生局呼籲家中長輩可依照自己的身體活動情形從事不同的運動，一般來說可分為『日常的身體活動』及『結構式的運動』，『日常的身體活動』是指可以隨時隨地作的增加身體活動機會，如多走路、做家事、園藝工作、起站練習、手腳複合活動；『結構式的運動』是指依照自己的興趣，在生活中抽時間運動，如健走、土風舞、元極舞、太極拳、游泳、固定式腳踏車、登山或球類運動等皆屬於較費力運動，會『有點喘或呼吸急促』的感覺，對心肺功能有幫助。此外，徒手操、瑜珈、甩手、外丹功、氣功及力量訓練也是很好的選擇之一。

此外，臺南市政府衛生局針對老年人設計一套簡易防跌運動步驟單張供民眾索取，內容主要為肩關節運動、上半身伸展運動、腿部肌力訓練、平衡練習及心肺訓練，針對老年人防止跌倒的核心肌群做練習，有意者的民眾請至衛生局服務台免費索取。

 

發稿人：國民健康科