Ｆｒｉ　７／２７　重量訓練＠世界之巔：自由之詩

2007-07-27 19:44:37| 人氣518| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

Ｆｒｉ　７／２７　重量訓練

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　　7月20號，我的信箱收到一封e-mail。
　　7月22號，我上信箱處理閱報、垃圾信和一些不曉得會不會遇的到的信。

　　那是封信有著很顯著的標題，看見的瞬間我驚訝的睜大了眼。
　　我點進信封，仔細的看著內容。

　　過程，只有緊張、高興以及興奮。

　×

　　所謂的重量訓練，顧名思義就是將重物拿來刺激肌肉群體的一種媒介。
　　最主要就是要增加身體強度以及力量的重點提升。

　　而基本上呢，重量訓練不是那種閒閒沒事的人會做的事情，因為量必須出汗，而重則必須能縮緊肌肉，最後要有手指會發抖和酸累的情況出現，才會有效用。
　　持之以恆更不用說啦，沒辦法持續，想做才做的人，能力更是不會有什麼樣的提升。
　　所以，如不是需要參加什麼運動比賽，或者對於有關運動職業的能力提升，是建議每星期幾次運動就行了。

　　為了刺激肌肉，極限的壓縮肌肉是必要的，而重點就是在手上握的重物（啞鈴或槓鈴）的重量有多少以及姿勢是否正確等。重物主要就是刺激手臂本身的力量進行伸展，而姿勢便是支撐力量提升的重點，因為姿勢若是太過中空，部分力量會藉由身體的慣性流失而減少一些刺激肌肉的力量。
　　重訓以組間次數來做衝刺，每隔一組休息30-90秒，接著繼續。重訓不能每天做，肌肉休息時間須為48-72小時，太倉促做可是會適得其反的。
　　重訓完後洗溫水澡（別給身體太大刺激），30分鐘後進食，盡量多補充高蛋白以及碳水化合物，重訓前30分鐘也可以吃個麵包補充體力。
　　重量訓練的時間要規劃固定，肌肉部分必須要有循環（基本上就一般人而言重訓不是一天就可以練到全身的肌肉的），然後休息時間要夠。
　　盡量少做些體力會流失的耐力運動（例如打籃球、長跑）。

　　以上等等等等，其實都是網路上的健身教練教的。
　　個人是沒有什麼疑問或是疑惑，依照初學經驗然後擬定自己的訓練表也是教練說會比較有效果的。
　　我愛上一種運動，進而去接受重訓，最近還要增加一項長跑（這樣必須減少重訓循環了）。

　　還有我最親愛的祭壇，其實那是個能夠用來鍛鍊胸肌的平台，雖然我沒槓鈴，不過啞鈴能做的姿勢也富有變化。
　　重訓持續快三個月了，雖然過程有點可笑，（小腳指還撞到祭壇，痛的我沒辦法做啞鈴蹲舉），不過很感謝我有這樣的意志力，也期望自己以後能夠去做正規訓練。
　　忙的時候雖然幾乎都待在火爐般的房間噴汗，但別吝嗇的接受吧，我也沒說我在唸書呀，真是抱歉。

　×

　　寄信者是奇摩知識家的路人，是看過我其中一個的問題然後又翻過我其他的問題，最後寫封信說可以提供我管道的前輩。
　　我加了他的MSN，過幾分鐘，他上限密我。

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