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常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。

無效減肥運動1：

選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

無效減肥運動瑜珈、彼拉提斯、抗力球

瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

無效減肥運動呼拉圈
呼拉圈是「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

無效減肥運動游泳

游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路裡，更難達到減肥成效。

無效減肥運動騎自行車

假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

無效減肥運動重力訓練

重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

無效減肥運動2：

三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好。

過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。

無效減肥運動3：

長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20∼30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

『容易』居士的胡說八道：

原來有這麼多無效的運動啊？說真的居士並不知道，但居士知道運動的五行要是跟自己的五行不合，其實是無效的運動。所以針對自身的五行去運動會有比較好的效果。在此居士就舉一些跟五行有關的運動。

春天出生的人，其八字要金，那你可以上健身房，因為健身房很多金屬的健身器材，就可以在無形中接觸到金氣，而有提生本身運勢的效果。

夏天出生的人，其八字要水，那你可以去游泳，可以大量的接觸水，讓你在運動中可以提升本身的運勢。

秋天出生的人，其八字要木，登山或是森林浴都是很好的運動，多接觸大自然讓你自然的行運喔！

夏天出生的人，其八字要火，那多曬曬太陽吧！這樣就可以達到行運的效果了。

除了上述的方式，其實多蹲下也有其效果，但蹲著不一定可以行運，但可以達到減肥的效果，因為人一蹲下，我們的胃就會受到壓迫，胃在八字上為戊土，一被壓迫就是土被幹掉了，自然食慾會降低，一天蹲個十分鐘自然會有減肥的效果。

想運動減肥，其實在八字上運動為食傷，所以運動是可以降低本身的五行的氣，但就如同我在『減肥如何吃？』那一篇文章一樣，其實要是你運動的五行是跟你日主的氣是一樣的，你是達不到瘦身的效果。因為此時的運動反而成了比劫或是印，這一來你反而會變胖。所以有些人運動反而會變胖的原因在此，其實是因為錯誤的五行。

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