韓國SURE 雜誌國際中文版(秀兒時尚) 韓國最大雜誌集團中央M&B旗下的SURE，內容主要分1：Fashion & Style-將韓國的流行時尚與穿衣風格、明星流行介紹給大家。2：Beauty-包含保養與彩妝，還有最大主力-美妝實驗報導。3：Life & Culture：結合韓國旅遊、飲食、文化生活、兩性、生活醫學等各種資源的整合性報導。

1,628愛的鼓勵 1訂閱站台

 
要改變生活習慣就能輕鬆減下5kg

 

文1：

吃29分鐘吧！

不是要妳像法國女人一樣吃2個小時的飯（因為通常午餐時間不過才1個小時），會不會是因為這樣呢？70％的上班族吃飯幾乎都是狼吞虎嚥，平均才花15分鐘，但是為了要讓胃的飽足感傳達到大腦，15分鐘實在太短了。美國羅得島大學的研究團隊以30名年輕女性為研究對象，分成9分鐘及29分鐘兩組用餐，在兩組吃相同義大利麵的實驗中發現，只花9分鐘用餐的女性們平均攝取的熱量是646kcal；而邊咀嚼食物邊放下叉子花29分鐘用餐的女性們平均攝取的熱量則是579kcal。如果覺得在餐桌旁放上計算29分鐘的計時器太不人性化的話，那就掛一個自己喜歡的時鐘在看得到的牆壁上，也是不錯的方法喔！

 

文2：

關掉電視吧！

在日本有一間拉麵店的裝潢有如一人K書房一樣，為了就是要妳集中注意力在拉麵上。習慣刺激性飲食的現代人，味覺已經變得遲鈍，如果還邊看電視邊吃東西的話，就等於放棄品嚐食物味道，只是把肚子填飽罷了。不僅是因全神貫注看電視而無意識地將食物送進嘴裡的悲哀而已，還剝奪了消耗熱量的機會。也就是說若想控制飲食，就不要做會分散注意力的動作，還是遵守坐在餐桌上吃飯的原則吧！等到有一定功力之後，再嘗試在餐桌吃零食。

 

文3：

長玻璃杯不只是為了裝飾。

現在不用特別強調，大家也都知道水對減肥有多大的效果了，所以現在應該研究的是要如何多喝水。為了減肥，要不要買幾個自己喜歡的藝術家所製作的玻璃杯呢？將一般礦泉水裝進長長的玻璃杯裡，似溢非溢的滿度，不知不覺也就好像變成evian礦泉水了。因為一天要喝2公升，所以就算挑個可以當花瓶的水杯也不會太誇張喔！

 

文4：

將所有食物都裝在一個盤子裡。

這個跟理財的“不要把雞蛋都放在同一個籃子裡”的忠告有異曲同工之意，就是在吃東西時，避免分散投資的原則。傳統的法國餐廳，會將不同的食物取指甲大小般的份量都放在一個大盤子裡，而當妳踏出餐廳的那一刻，一定因吃不飽感到後悔！都裝在一個盤子裡的話，自然而然地吃的量就會減少。如果以即使吃飽也都要吃甜點的原理來思考的話，就能輕易了解新的菜單只是在刺激貪吃的慾望而已。發揮一下如何盡量減少食物的種類，簡單地裝在同一個盤子的智慧吧！

 

文5：

偶爾當當獨行俠吧！

減肥成功的女生不會平白被說怪咖的，因為有時為了減肥需要讓自己成為獨行俠。跟朋友一起吃飯的話，就會無法控制跟著大家吃下比平常多很多的份量，而且就算大聲宣告自己正在減肥，也逃不出朋友們用食物誘惑的魔掌。所以試著將滿滿的晚餐約會推掉一點吧！好好在家裡享受一個人的用餐時間。

 

5-1：illustrator 黃小蓮

 

前言：

讀書有王道，可是減肥卻沒有。就算是劃時代新進化的東西，也終究無法征服減肥世界裡最基本的原則─“堅持不懈的自我管理”。一切都還是習慣的問題。是時候把現在的生活方式換成“減肥模式”了。executive editor．蕭瑋婷｜editor. 俞芝娟

 

文6：

意識到殘酷的現實，就能呼喚成功到來

講狠一點就是“不照鏡子的女人”。在名為減肥的漫漫長路上，要能客觀地審視自己。如果妳認為在家裡就是要穿寬大裙子和寬鬆T恤的話，那就該要反省一下了。穿上合身的衣服，站在鏡子前面仔細地看看自己的身材吧！這樣妳應該就不敢再吃東西，這種打擊自己的方法效果意外顯著喔！

 

文7：

將椅子拉出來坐

姿勢會左右妳是否能擁有曼妙的S曲線。不管有多瘦，像烏龜一樣伸出脖子和駝背的樣子一點魅力也沒有，再加上姿勢對身體的均衡有著極大的影響，所以趕快矯正錯誤的姿勢會比較好。肩膀如果是捲縮的狀態，脊椎就會跟著彎曲，骨盤也會向前傾斜，最後會因為姿勢不良，從肩膀、胸口到屁股的線條也會跟著變形。縮下巴或給腰部一點力量等的姿勢矯正，可以達到體型矯正的效果，要記住這是非常重要的功課喔！

 

文8：

關掉冷氣

在非常寒冷的冬天，來杯熱可可是多麼令人感動的事啊！天氣越冷，我們的體溫就會較低，所以才需要能提升熱量的食物。比起低溫，高溫能適當地促進新陳代謝，也可以消耗熱量。要注意不要過度地吹冷氣，不然室內和室外的溫度差異過大的話，會破壞身體機能的均衡。

 

文9：

讓餐桌的照明更明亮

半夜因口渴打開冰箱一看，發現有巧克力蛋糕，妳會就這樣放過它嗎？為什麼巧克力蛋糕在晚上看起來比白天可口呢？因為掌控食慾的副交感神經在晚上會更活化，也就是為什麼晚上會特別想吃零食了。所以把餐桌裝飾得跟白天一樣亮吧！這樣對減肥會有很好的效果。聽說藍光的日光燈比紅光的白熾燈更具有抑制食慾的效果。

 

文10：

有適合挑嘴人的廚房壁紙

一般來說單色系或藍色系的顏色抑制食慾的效果會比紅色系的好，因為冷色調的顏色可以鎮定食物原本的顏色。只有在藍色色調的廚房裡才能將烤得香噴噴的肉變成灰色、牛奶變成暗紅色、咖啡變成卡其色來抑制食慾。趁這個機會把紅色的餐具收起來，換成黑色的筷子湯匙、紫紅色的碗、紫色的杯子還有綠色的餐桌巾吧！

 

文11：

餐桌最好能保持得跟白天一樣明亮。藍光的日光燈比紅光的白熾燈更能抑制食慾。