醫生說把握孩子生長的三個關鍵期，同時配合能刺激生長激素的飲食，以及睡眠和運動，要長高其實不難。這是一個11歲的小朋友的手骨X光，醫生發現他的生長板，也就是畫紅圈圈的地方，還有空隙，表示還沒癒合，所以要[長高]還有希望類似這樣擔心小孩長不高來求診的家長很多，醫生說要長高，不難，先把握三個黃金關鍵期[CG]分別是三歲；青春前期，男生10歲、女生9歲；還有就是青春發動期，指的是男孩子變聲、女生生理期兩年內，在這三個階段，從飲食、睡眠、運動下手，絕對不會讓你恨天高。飲食就從可以釋放生長激素的營養素著手，例如，多吃蹄筋、雞爪、魚肉蛋、乳製品、黃豆燕麥小麥等等，至於睡眠，最好能在11點前就寢，因為晚上11點到兩點是生長激素分泌最多的時候。還有最好多打籃球或是多跳繩。雖然小孩的身高來自父母的遺傳，但是醫生說小孩要比父母高絕對有可能，掌握關鍵時期，正確飲食睡眠運動，就不用擔心自己的小孩矮人一截。I
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【台灣新生報 記者李叔霖／台北報導】 2008/06/02
現代小朋友都愈長愈高，但長不高的子女往往會成為父母操心的對象。中醫師周順頂表示，身高與遺傳關係密切，但實際上並不那麼單純，身高是由遺傳、環境及教育等方面所決定，譬如父母親若長的高則子女身高較高為遺傳所致，一般分為三階段，過了廿五歲之後要再長高就比較困難。
周醫師指出，除了遺傳因素外，安定富裕的社會其人民平均身高遠高於貧窮社會的人民身高，這是環境因素；正確的飲食知識、正確的運動管理，以及適當把握各階段成長期，這就有賴於正確的教育認知。雖然遺傳不是人們所能完全掌握，但台灣為安定富裕的社會，只要把握良好的教育認知，要長高仍有機會。
每個人在人生各階段都有發育快速期，第一階段為出生後一至三年，第二階段約在乳牙更換為恆牙時的這段時間，大約是八至十歲，第三階段也是最重要的階段，為青春發育期，大約在十二至十八歲間，所以人們應好好把握上述三個階段。
一般女性在十八歲、男性在十歲左右，其骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨頭結構稱為骨間線，此為骨間板的遺跡，當骨間線出現時，表示骨骼生長發育已經停止，實務上所有的骨骼之骨化過程大多在廿五歲前完成，此後就很難再長高了
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發稿人】榮新診所副院長/書田診所主任醫師 丁綺文
【發稿日】96年08月28日（二）
【新聞稿】
對於大部分的父母來說，都希望孩子比自己更強。身材不高的父母，可能擔心自己的孩子是不是長得比別人慢，會不會以後長不高？榮新診所副院長暨書田診所主任醫師丁綺文表示，評估小孩子可以長多高可以透過以下三種方式：
1. 預估目標身高：代表先天的遺傳潛能，由父母的高度計算未來孩子成年的身高。
男孩=（父+母+12）2
女孩=（父+母- 12）2
但是這個預估值會因為後天的努力與否，而變高或變矮，男孩的變動範圍達7.5公分，女孩為5.5公分。
2. 透過生長曲線表進行評估：代表目前孩子與台灣地區同年齡同性別的小孩比較，屬於第幾個百分位，比方說第25百分位代表100個人裡面，比25個人高。
3. 測量骨頭年齡：了解未來持續長高的機會有多少。
到底什麼是骨頭年齡呢？實際年齡並不一定等於骨頭年齡，透過測量骨頭的年齡，可以評估生長板的情況，了解生長板關閉的可能時間，測量骨齡很簡單，只要照左手手掌X光片，由骨頭的生長板和骨化中心的形成，就能估算骨齡。骨齡超前實際年齡，會發生比同學提早長高，但也提前關閉生長板，以至於最終身高反而不高的狀況。對於想要長高的人來說，趁著生長板未關閉，刺激生長激素的分泌，才有持續長高的機會。
丁綺文指出，促進生長有三個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男孩10歲，女孩9歲）、青春發動期（男孩變聲二年內，女孩初來月經二年內）。3歲孩子，如果身高曲線表第3百分位以下，等於跟同齡的孩子比較，在100人當中，倒數第三名，算是生長遲緩，應該及早治療。
青春前期則是生長快速的黃金時期，這個階段處理得好，就像搭上順風車，事半功倍。至於青春發動期，可說是最後的機會，此時性荷爾蒙使生長板逐漸成熟，等到完全成熟關閉之後，就不再長高了。
把握這三個生長關鍵期，採用「生長階梯療程」，可以得到最佳效果。丁綺文說明，所謂的「生長階梯療程」，分成初階、中階、高階三個階段，原則上儘量不必使用昂貴的生長激素就能長高。初階主要是「生活型態調整」，飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動，鍛鍊大塊的肌肉群，以及提早上床就寢，在11點至深夜2點維持深睡的狀態，生長激素的作用最佳。
中階則是「營養配方的補充」，補充能夠釋放生長激素的營養素，包括甘胺酸（Glycine）、麩醯胺酸（Glutamine）、精胺酸（Arginine），簡稱「甘、麩、精」營養素。含有這三種營養素的食物如下：
◎甘胺酸
動物性：蹄筋、雞爪
植物性：小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽
◎麩醯胺酸
動物性：肉類、魚、蛋、乳製品
植物性：黃豆、花生、葵花籽
◎精胺酸
動物性：肉類、魚、乳製品
植物性：巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽
如果初、中階都做到，還不理想，可進入高階，注射「生長激素」。丁綺文說，生長激素用來治療缺乏荷爾蒙以致長不高的疾病，像是：透納氏症候群、小胖威利症…等，或是生長遲緩的幼兒，以及在青春期前身材矮小的孩童。一般來說，使用正常劑量的生長激素，幾乎沒有明顯的副作用，少數的人可能因為快速成長會有生長痛的情形。只有使用超高劑量，才會造成手指水腫、腕隧道症候群、肢端肥大症、高血糖等副作用。
丁綺文提醒，胖瘦只是一時的，高矮卻是一輩子的事，對於擔心孩子長不高的家長，可以帶孩子做骨頭年齡的測量，掌握骨頭發育情形及生長板可能的關閉時間，把握長高的機會，透過初階、中階、高階，三個階段的生長階梯療程，促進生長激素的分泌，讓孩子長得比自己高絕對不是夢想。
榮新診所副院長丁綺文指出，如果覺得孩子比起同年齡的青少年矮，從國小中年級就要開始記錄，每學期開學都應紀錄身高體重，拿給醫師評估，如果比起同年齡孩子低於兩個標準差，則身高確屬不理想。
丁綺文說建議，採用「階段療法」，其過程分為三個階段，每個階段需半年，第一階段完全不用藥、不花錢，只需要醫生評估和諮詢指導。從9歲開始進入第一階段，先評估生長曲線和骨頭年齡，然後規劃治療時程。
階段一「生活型態調整」：調整飲食、睡眠、運動以提高自身的生長激素。飲食補充優質蛋白質，生長激素由191個胺基酸所組成，俗話說吃肉長肉，肉類蛋白質提供胺基酸原料去製造生長激素，做出來的生長激素使肌肉質量增加，讓骨質變好。
睡眠的時間和深度也影響生長激素的濃度，夜間11點至清晨3點，生長激素分泌最多，深度睡眠促進生長激素，青春期青少年沉迷網路，經常錯過最佳睡眠時機，許多孩子在調整作息後，半年內就長高5公分。
運動以大塊肌肉群運動較有效，跳繩、打籃球都是青少年喜歡的運動。丁綺文說，階段一適用於所有生長期的孩子，如果確實做到，效果仍不滿意，可以再加上階段二。
階段二「補充適當營養品」：精胺酸營養品能促進生長激素釋放出來，若注射精胺酸後，生長激素不升高，代表庫存不夠，需要補充。市面上有口服、鼻噴劑、舌下噴劑號稱生長荷爾蒙的，多半是含這類胺基酸成份的營養補充品。但最好先問過專業醫師的意見。
丁綺文說，大多數的孩子經過階段一和二的處理，都能跟上生長曲線，發育得好，只有極少數希望突破遺傳限制的人，需要用到階段三的生長激素療法。
階段三「注射生長激素」：是最直接有效的，缺點是必須天天打針，且生長激素價格高昂，長高5公分，需要花費150萬元以上。副作用有水腫、關節疼痛，必須在醫師協助下使用才安全。
長高關鍵期》女10到12歲 男12到15歲
青春前期男孩及女孩都有一段「快速成長期」，這段時間是長高關鍵期。此時生長激素促進骨骼的生長板擴張，每年可長高6至7公分，青春期之後，性荷爾蒙使生長板成熟關閉，身高就固定了。
女孩青春期較早，快速成長期是10歲到12歲，男孩較晚且較久，約在12歲到15歲，過了這段時間，還能長一年半左右，但幅度不如關鍵期。男孩骨齡超過16歲，女孩超過14歲，生長板關閉就不再增高了。
想要測知骨頭年齡，可以評估生長板，只需照一張左手掌的X光片就能得知。其實骨頭年齡不一定等於實際年齡，有些孩子因為體質因素會提早或延後。
夠高
夠專心
夠聽話
夠認真
動作大 才可以排第一排當太鼓的領奏
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