苦口婆心

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35、  28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要

原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用

雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、  30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以

防止身體走形。

37、  34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母A 6更長壽。

每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、  35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，

服用B群維生素可以延緩白髮的生成，

並且也有緩解精神壓力的作用。

39、  40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒

其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，

是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、

硒、維生素C、維生素E的食物。

40、  41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、

跑步等，快走四五次。

41、  42歲大腦進入中年期，

腦細胞每天流失1萬個。
隨著能力的下降，腦部供氧減少，

記憶力受到影響。

經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以

幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、  46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然

老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步

的問題，特別是白內障的發生。

43、  50歲開始出現帕金森症。
多攝A 5富含維生素E的食物，如

橄欖油、瓜子和杏仁。

44、  51歲是女性更年期的平均

年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，

同時多攝入鈣。

45、  59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也

使用低倍數的B 2曬霜。

46、  60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、

奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、  63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中

所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、  68歲是關節置換的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，

誘發骨關節炎。

49、  70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物

可防止癌變。

50、  75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，

要定時查血壓。

51、  76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少

包括癌症等疾病的發生。

52、  81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，

使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、  高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」

卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白過古稀，

但看上去比她的實際年齡年輕的多，

其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」

的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地

把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛

全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要

每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，

就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於

心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕

大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時

有利於心肺的保健。

54、  高抬貴手
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