健身迷思大公開
市面上琳瑯滿目的健身廣告與健康資訊，看得人眼花撩亂。究竟哪一種節食方法最有效？要有多少運動量才符合健美標準？五花八門的健美秘方是否已經讓你昏頭轉向？想擁有健美身材，首先，必須對運動、飲食、健身有正確認識，才不會輕易被時下眾說紛紜的資訊所誤導。以下便是一般人對健身運動常見的錯誤迷思。
【迷思1】心肺功能訓練的減肥成效比重量訓練好。
事實：要達到減肥效果，你需要心肺功能訓練及重量訓練。心肺功能訓練有助燃燒卡路里，重量訓練則能增進身體的新陳代謝及增強肌肉。重量訓練所燃燒的卡路里，多來自脂肪而非積聚的肝糖。因此，兩種運動互相配合才能達到長期且有效的減肥效果。
【迷思2】天天做腹部運動才能擁有平坦小腹。
事實：一般人都以為，必須天天練習腹部運動，才能達到理想的縮腹效果。事實上，小腹一如其他肌肉，也會「過勞」。腹部操練太頻繁，會使肌肉缺乏足夠時間復元，因而阻礙肌肉的發展。小腹肌肉跟其他肌肉一樣，需要適當的休息和復原。腹部肌肉宜隔天鍛鍊，才能獲得理想成效。此外，小腹運動只能強健腹部肌肉，如果你想去掉腹部多餘脂肪，必須努力燃燒卡路里，當卡路里「入不敷出」，才能擁有平坦小腹。
【迷思3】一旦停止重量運動，肌肉就會轉化為脂肪。
事實：肌肉與脂肪是不一樣的。肌肉不能轉化為脂肪，脂肪也不可以轉化為肌肉。當你停止運動時，鍛鍊過的肌肉只不過是變回原形而已。停止重量訓練運動後的肌肉，會因不再受到挑戰而收縮。另外，由於鍛鍊肌肉可促進身體新陳代謝，使身體得以燃燒更多卡路里，所以，當停止鍛煉時，新陳代謝就會趨緩，卡路里燃燒量亦相應減少，因而造成「肌肉轉成脂肪」的錯覺。這也是一身肌肉發達的運動員，為什麼會在停止重量運動後，便失去原來體型的主因。
運動時喝水會抽筋？一旦停止健身，肌肉就會轉成脂肪？許多人對健身這檔事兒一知半解，人云亦云，結果往往事倍功半。現在就告訴你關於健身的普遍迷思，讓你從此掌握健身真諦。
【迷思４】你的身材越是走樣變形，就越需要較長的時間才能達到健美效果。
事實：正好相反，身材越胖的人，改善身材的效率其實相對越高。超重的人，每分鐘所燃燒的卡路里量比身材標準的人更多，這是很簡單的物理定律。
【迷思5】痛才有效。
事實：錯。痛楚是身體向你發出的警訊，如果你在運動時感覺到某部位疼痛，不要勉強自己，這時候應該放慢速度，甚至停止運動。要強化肌肉，改善耐力，你可能會在健身過程中感到些微的不舒服，但這種感覺應該僅是不適而已，並非疼痛。運動健身是長期性的，鍛鍊到全身疼痛並非上策。
【迷思6】「快速節食」是最有效的減肥方法。
事實：「快速節食」即快速減肥法。譬如說，一星期減掉三、四公斤，確實能使體重驟降，可是你消除的只是肌肉質量、體內的肝糖和水份而已，並非體內多餘的脂肪。而且，快速減肥還會消耗個人體力，削弱體能。
另外，過度節食會引起電解質失衡、缺乏鈣質和鐵質、貧血、缺乏維他命和礦物質等健康問題。如果想靠調節飲食達到減肥成效，也必須理性進行，不可操之過急。一個星期減重重量不宜多於一公斤。只要每天減少五百卡路里的吸收量，同時藉由運動每天燃燒五百卡路里，一個星期應可減重將近一公斤左右。
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