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2007-05-26 07:59:29| 人氣100| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

防止身體走下坡 飲食運動不偏廢

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防止身體走下坡 飲食運動不偏廢

  ?#92;多人都發現隨著年紀增長,好像連喝水都會變胖,其實這都跟新陳代謝有關,到了三十歲,四十歲,甚至五十歲該怎麼吃,來看看美國營養專家的建議。四年前的羅瑞塔不會溜冰,且體重將近九十公斤,經過一番苦練,如今她不僅可以一個人站在溜冰場上,而且體重一口氣減掉36公斤,恢復以往的窈窕模樣。

  營養專家表示,中年發福其實跟飲食習慣息息相關,而且三十九歲是建立正確飲食習慣的關鍵期,因為隨著年紀增長,身體不再需要攝取那麼多養分,而且隨著肌肉和骨質開始流失,想補充蛋白質,光是猛吃魚類和雞肉,也不是最好的方法。

  因此三十幾歲應該多攝取含有鈣質和維他命D的食物,例如脫脂牛奶,豆奶之類來強化骨骼。到了四十歲,新陳代謝變慢,薯條等垃圾食物就要?#92;在一邊,改吃低卡食物,例如水果,蔬菜和優格,如果想要?#92;脫心血管疾病的侵襲,就要多攝取麥片,少量的堅果,可可亞,紅酒或是葡萄柚汁,甚至喝綠茶。另外奶油人造奶油也要改為橄欖油和菜籽油。到了五十歲,則需要每個拜吃三次的綠色蔬菜,有助於保養眼睛。

  另外多攝取蕃茄食品,可以降低罹患心血管疾病的機率,同時消化道機能退化,多攝取全?#92;類食品,也有助健康,營養專家強調,只要適當運動,配合正確飲食習慣,即使步入中老年也永保健康和苗條。(?#92;仲慈)

台長: marco
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