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2005-02-14 03:09:47| 人氣12| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

日常瑜伽

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日常瑜伽
除了上瑜珈課，在日常生活中也可實行全天的瑜珈，將瑜珈的概念融入日常生活中，在生活中時時可鍛鍊自己，記得時時提醒自己以下的幾個方法：
1.背直，讓中脈維持挺直，氣血才會通暢。
2.肩膀放鬆，肩膀緊縮是對生活壓力的自然反應，緊縮肩膀會阻礙位於心臟後方的心輪，阻礙氣脈的流動，抑制我們真心去愛周週遭所有人的能力。
3.收縮腹部，隨時含住腹部，不管是行走、站立、坐下時，都要收腹，輕柔且溫和的收縮腹部即可。
4.嘴角上揚，時時微笑，藉以疏通人體內的兩條側脈。
5.深深吸氣慢慢吐氣，呼吸是身體和心靈的橋樑，控制呼吸就可以控制心靈，要持續飽滿而緩慢的呼吸。
6.善的念頭，凡事存善念身體的氣脈自然通暢，沒有鬱積難解的結。


形體導氣
這是一個以動作來帶動呼吸的一連串方式，可訓練呼吸和動作的一致性，還有柔軟脊椎、促進氣血循環的功效。

《方法》
1.吸氣，手從身體兩旁往上舉。
2.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高。
3.吐氣，身體前彎。手臂貼耳、腹背用力背平、由鼠膝下彎〈非由腹部下彎〉。
4.完全下彎，上半身放鬆，肚子不鬆、丹田用力，呼吸調順，身體的重心移至腳心，停留一下。
5.吸氣，手臂貼耳、腹背用力背平、由鼠膝帶動身體回正。
6.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高。
7.吐氣，手往左右兩邊打開，扶住後腰。
8.吸氣，擴胸伸背，停一下自然呼吸，把氣調順。
9.吸氣，手鬆開往左右兩邊將身體帶回正。
10.手臂貼耳，將脊椎肋骨往上提高重複3次練習。

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台長： marco

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