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2004-11-17 22:42:47| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

助眠七招

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助眠七招
一般而言，我們每天需要7到9個小時的睡眠。當你無法一夜好眠，疲倦的身體會影響你的記憶力、反應力和警覺心，工作效率也會大打折扣。以下七招，教你一覺到天明！
＊週末不可睡到飽。盡量固定作息時間，週末睡到飽，可能會讓你染上週日夜晚失眠症。

＊ 睡前避免大量飲食。如果你是屬於空腹就無法入睡的人，可在睡前兩小時，吃一些點心。避免吃過於刺激或高熱量的食物，因為它們會干擾睡眠。如果無法戒掉宵夜癮，可吃些幫助入睡的食物，如麵包、燕麥、牛奶或鮪魚。

＊ 午睡時間不要超過1小時，並控制在下午5點以前。

＊ 避免酒精、咖啡因和尼古丁。

＊ 運動可幫助入睡。但最理想的時間是下午。

＊ 睡前關掉電視和收音機。也可利用電風扇等會發出規律聲響的工具，以遮蓋無法控制的雜音（如枕邊打鼾的人），來幫助自己入睡。

＊ 一張舒適的床。並嚴格遵守「床只用來睡覺和做愛」的原則。如果在半小時內仍然無法入睡，可以起床做些其他事情，直到感覺累了再回到床邊。

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台長： marco

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