11.13(原來今天是13號星期五啊) 健身課第四堂/主要練上肢與下肢。
熱身完，一樣從深蹲開始
本來今天可以拿壺鈴的!
但是教練一眼就看出我今天肌肉狀態好像不是很好。
「呃......我昨晚完健身環的健身模式玩過頭了==」
因為一個禮拜有一半以上的時間不在家，運動時間覺得太少
所以昨晚我打開很久沒玩的健身環，選擇健身模式
一口氣玩了扭腰打擊、抬抬大腿、連續抬腿、大腿推壓、平板支撐、提腿、腿部開合、踢腿
跟抱膝式......
結果今天腳就痠了....所以深蹲又拿重物會站不起來，於是壺鈴就掰掰了.....
最後就是拿五公斤的練。
上肢則是針對背部，用彈力繩練習，沒有手套，我的手拉得一片紅，好痛！
有幾個動作如跪姿抬腳、還有趴在地上，手腳懸空，然後雙手往後畫半圓
這些平常我自己運動的時候或多或少會做到，所以不是太費力。
當然，為了教練的最終目標「硬舉」
我們還是小小練習了一點類似的動作，
是硬舉很初步的作法，站著、挺胸，然後把....那叫什麼....槓子？舉到胸口再放下來
不過也沒有加其他重量，所以還算簡單。
今天練背部還滿有感覺的，不像上次要等到第二天，才發現....胸口那裏的肌肉好痛！！！
喔，還有，下次健身前一天，記得不要運動過頭！！！！！！！！！！！
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