謝謝我自己，不完美也很美；重塑內心秩序、理清關係、強大自己的24個練習題
作者：湯蓓 出版社：幸福 出版日期：2021-02-03 00:00:00
＜內容簡介＞
「每個人在成為任何一個角色之前，
首先是成為自己！」
打造10億情感視頻流量推手，
給女性最溫柔的覺醒之語──
「你以為付出才會被照亮，卻忘了自己也會發光！」
☆☆一本重塑內心秩序、理清關係、強大自己必看之作！☆☆
?你曾因外貌而自卑嗎？
無法面對父母親的掌控而壓抑過嗎？
因為甩不掉的「前任」而執迷？
?總是一味妥協、退讓、無法說「不」？
對過去糾結，對未來迷茫？
……
如果其中有一項的答案「是」，
那麼你可以看看這本重塑內心秩序的誠意之作！
我們被各種關係綁架、控制和折磨，當局者迷，其實最根本的，是需要為關係做「斷捨離」，重新認識與自己、父母、伴侶、孩子、朋友的關係！
☆☆從女兒到女人到成為妻子，無論哪一個角色，
為什麼一直覺得不快樂？☆☆
「完美」是一件穿在「貪婪」身上的外套，生活需要的其實是減法，放過自己，放棄完美，放下無謂的執著，管她什麼完美呢，周全不了別人，就周全自己。學會和自己的欲望相處，並且敢於說出「我想要什麼」。
☆☆寫給正在經歷人生30大關，
和無論何時都覺得正在卡關而深感困惑的你☆☆
→◆關於自己──重塑內心秩序，與自己握手言和
「接納自己的第一步：放下完美的執念，真正成為自己。」我們經常常聽到「要成為最好的成自己」，但事實上是，我們還沒有自己而活。自我實現聽起來好美，實踐起來卻是荊棘遍地。
「這時候要做的，就是堅持從自己的感覺出發，嘗試去連接，覺知自己的自卑、懶惰和陰暗，審視自己的恐懼、怯儒和妥協，與自己的『黑暗』和平共處，與自己的負面握手言和。」
→◆重新認識親情、愛情、友情的關係，必要時斷、捨、離
很多人可能沒意識到：對於父母，也是需要斷捨離；
你所嫌棄的愛人身上，藏著你不敢面對的自己；
對待自己的方式，很可能複製了你的原生家庭。
不妨試試這些改變：
‧親情→捨棄對父母的依賴，放下改變孩子的執念
‧愛情→放棄改變自己的伴侶
‧友情→朋友不必志同道合
→◆對未來最好的祝福就是活在當下
我們吃過的飯，走過的路，看過的書，愛過的人，都會變成氣質的一部分，在言談舉止間表露出來。真正對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，不是消耗你。
「真正對自己好，就是重新建立生活的秩序感：讓身體、家庭、朋友和學業都向陽而生，有秩序，有品質。有邊界。」
「消費的快樂只能帶來短暫的歡愉，而長期持續行動構建一個全新的自己，才是最大的快樂。」
☆☆療癒自己、活出個性的24個暖心覺醒☆☆
成為你自己，不完美也很美！把專注力放在自己身上，設法強大思考力、經濟能力、專業力，停止任何形式的自我攻擊，失敗了，做錯了，不苛責自己，無條件接納自己。
◆敢做自己生活的主人
◆擁抱你內心的柔軟
◆對孩子最大的「負責」，是成為快樂的自己
◆「攻擊性」是最「美」的力量
◆捨棄對父母的依賴
◆放棄改變自己的伴侶
◆放下改變孩子的執念
◆重新認識友情：不是必須志同道合
………
祝願你，藉由這本書，重新理一遍自己的過去，並且帶著篤定走向未來！
★本書特色：
這是一本充滿力量的書，沒有驚心動魄的故事，但跟你一樣經歷許多血淚和教訓，每一段文字揮灑的都是真性情，如果你還時常感到迷惘，不妨讀一讀本書，那些相似的青春，總能給你無限希望。完美不算美，內心充盈和豐盛，才是最美的。
每個人在成為任何一個角色之前，首先是自己。而我們追求的是那個拚命走出黯淡、變得閃閃發光的自己，這無關出年齡、無關身分的累贅。透過她的經歷，願我們不忘初心，眼中總有光芒，活出自己想要的模樣。
★名人推薦：
「我很喜歡這本書的邏輯，清晰入理，漸次展開。作者閱人無數，凝結出特別珍貴的體會，直指人心。」─── 洪仲清
「在坊間太多以女性成長為名，其實洗腦女性去符合社會期待的書當中，很高興看見這樣一本獨具洞見，真誠又犀利的作品，誠心推薦給大家。」───羽茜
‧王雅涵｜心理師的歡樂之旅
‧少女凱倫｜《人生不是單選題》作者
‧朱姐｜社畜時代
‧羽茜｜作家
‧林靜如
‧洪仲清｜臨床心理師
‧黃之盈｜諮商心理師
‧黃大米｜暢銷書作家
‧楊嘉玲｜諮商心理師、啟點文化創辦人
手‧比‧愛‧心‧推薦
※依首字筆畫排序
★目錄：
推薦序1-羽茜：為了自己去成長，才是真正自由的成長
推薦序2-洪仲清：兒女並不是父母生命或意志的延伸
自序-成為你自己，不完美也很美
CHAPTER1 與自己握手言和
我花了三十年才站到起跑線
治癒自卑的不是自信，而是接納
敢做自己生活的主人
對孩子最大的「負責」，是成為快樂的自己
完美強迫症：不優秀就不行嗎？
擁抱你內心的柔軟
在成為媽媽之前，先成為你自己
「攻擊性」是最「美」的力量
CHAPTER2 重新認識關係
捨棄對父母的依賴
放棄改變自己的伴侶
放下改變孩子的執念
重新認識友情：不是必須志同道合
重新樹立財富觀
逼婚的實質是什麼
重新認識離婚：比起開始，結束才更需要勇氣
關係中的控制是怎麼回事
CHAPTER3 對未來最好的祝福就是活在當下
走老路到不了新地方
不分男女，只分強弱
你有權拒絕
再聰明也比不過熱愛，再熱愛也比不過堅毅
真的有年齡紅利嗎
你擁有的，就是你想要的
自我競爭，是與自己最好的合作
＜作者簡介＞
湯蓓
知名主持人，明星演講導師、國家二級心理諮詢師，畢業於中國傳媒大學。為女性多樣化實踐者，主張做不被定義的女性。打造多條爆款短視頻，為超過百萬女性和青少年傳播正能量，全網播放量超過10億次。
★內文試閱：
‧推薦序
推薦序1
【為了自己去成長，才是真正自由的成長】
羽茜（作家）
因為是女性作家的關係吧，常被推薦看女性成長的書，但是說真的，很多標榜女性成長的書或言論，都會讓我覺得有些違和。
為什麼都是女性要成長呢？男性不用成長嗎？女性成長的目標是什麼？很多看似鼓勵女性的言論，仔細推敲，好像都不是鼓勵女性「為了自己」而成長的。
不管是強調女性不可不知的溝通技巧，還是要變得「更美麗」、「更有自信」，這些看起來很棒的宗旨，大多連接到一個不是「為了自己」的理由。
比方說教女人如何撒嬌，如何不著痕跡地達成目標，就是因為女人如果展露出太多野心，就會被認為是一個有攻擊性，「不那麼女人」的女人。換言之，即不符合社會主流認知中女性該有的樣子。
有些書甚至開宗明義地指出，女人不論到了幾歲都要很有魅力，而這個魅力如果細究，就會發現不外乎是對男性的性魅力，以及社會文化中，女性就該溫柔纖細的一種想像。
在身為人之前，就被規定要先身為女性。所以許多女性成長、心理勵志的書，在我看來一點都不勵志，只是用美好的話語，去包裝父權文化對女性的束縛，用社會對女性的期待，取代女性對自己的期待。
但這本書我沒有這種感覺，講了這麼多其實就是要講這件事，在許多邀約我推薦的女性成長書當中，這本是我覺得認同的作品。
很多地方我都深有同感，像是作者說：「不管是男性還是女性，首先應該是人，其次才有性別。」
身為女性而且是母親，特別會被期待要展現出「母性」，這個母性其實就是所有被認定是「女性特質」的內容之基礎，所以對一個媽媽來說，被批評沒有母性或母愛不足，是很根本在否定她身為女性的價值。
但是我在被期待，也自我期待「要做個好媽媽」的同時，卻越來越懷疑，是不是就是這種對母性，也就是對理想女性的想像，在束縛著我們去做一個「人」。
我們是人，就有人性，有普遍性，也有屬於自己個體的獨特性，這些東西不被允許或被壓抑住的時候，說真的，即使有母性或滿滿的母愛，也不能好好地表現出來。因為，我們身為一個人的自然追求，被社會對「女性就該如何」的框架限制住了。
作者以她的經驗和觀察，能夠總結「男女之間的性別差異，遠遠不及個體差異大」，這項很多學者累積研究後才做出的結論，提出要解放性別刻板印象對個人的壓迫，我覺得非常感動。
先成為一個人，然後才是其他，為了自己去成長，才是真正自由的成長。
在坊間太多以女性成長為名，其實洗腦女性去符合社會期待的書當中，很高興看見這樣一本獨具洞見，真誠又犀利的作品，誠心推薦給大家。
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推薦序2
【兒女並不是父母生命或意志的延伸】
洪仲清（臨床心理師）
「有些父母其實並不關心孩子和誰戀愛、結婚，而是透過參與兒女的生活，來處理他們自己的焦慮，讓自己的意志在子女的身上呈現，以對抗面對衰老和死亡的恐懼。」
在早期的社會，父母視子女為財產，可以過繼、買賣。孩子的存在，被教育要滿足父母各方面的需求，像是最常被提到的「養兒防老」、「光宗耀祖」。孩子如果沒辦法承擔父母設定好的「功能」，就容易被貼上各種難堪的標籤，像是「沒出息」、「沒有用」……
然而，過去因為道德的制約，例如「天下無不是的父母」，不能輕易懷疑他們口中種種「為你好」的說法是否合理。傳統的思維忽視了父母也是人，也有很多侷限與缺憾，他們連自己的生命都不一定能良好掌控，卻試著要去控制子女，來讓自己感覺不失控。
「為了孩子不離婚就是一個謊言，事實上是父母沒辦法處理好自己的婚姻關係，卻把這個『黑鍋』丟給孩子。」
父母不一定能處理好自己的婚姻關係，但有些父母卻選擇要讓孩子背起他們難以承擔的責任。然後，自己的婚姻處理不好，又要介入孩子的婚姻，這狀況比比皆是。
當父母願意承擔屬於自己的責任，不隨意把發生在自己身上的不如意，都怪罪到孩子身上，親子雙方於是有空間能各自成長，並且能交織出更深刻的關係。當父母願意看見自己的不完美，在陪伴自己的同時也陪伴孩子，生命的美好便能在相互扶持中綻放。
「都說母愛是偉大的，但其實一個母親對孩子的愛，也只是在對自己的選擇承擔後果而已，最該被感謝的是孩子，是他們帶父母成長，讓我們體驗到一種毫無戒備的，甚至可以獻出生命的愛。」
還好，在教育普及、知識流通的現代，父母更願意謙虛內省。不少父母知道自己還在學習，也藉著跟孩子的親密互動，學著表達愛，並尊重孩子的獨立性。
我看見許多父母不強裝權威，不把自己塑造成全知全能，而是願意跟孩子真誠討論，走向雙贏的局面，這真是動人的風景。父母不再只在乎「面子」，更懂得經營溫暖而接納的親子關係，「犧牲」已經不是美德，父母也可以活出自己的精采。
「一個人到了三十歲，應該有自己的思想和主見，對自己有基本全面的了解，能依靠自己的本領，獨力承擔自己應該承擔的責任，確立自己的人生目標與發展方向。」
常常我們是先懂得扮演一個人，才開始學著扮演父母。也許原生家庭不懂得好好對待我們，但我們透過自我教育，建設自己，也慢慢成就孩子。
我很關心一個人三十歲左右的價值觀，因為這個階段正是成家立業、養兒育女的關鍵轉折。即便是教養派別與方法，目前也有許多可能性，但最終要回到一個人的自我認識，由此展開適合自己與孩子的教養實驗，邊走邊調整。
先對自己有扎扎實實的明瞭，才能溫和而堅定地設立界線，並適時依賴又能獨立。真正懂得做自己的人，也會允許對方做自己。
「很多時候我們說要『做自己』，是因為自己得不到別人的認同，但問題在於：人怎麼可能透過別人的認同而做自己呢？當你開始想要別人認同你的時候，就啟動了討好模式，只會離自己更遠。不妨將注意力和心思放在自己身上，關注自己的內心需求，發覺自己的優勢和天賦。在了解自己的基礎上才能徹底『做自己』。對內安頓好自己，對外才能開放包容，不隨波逐流。」
一個人的獨立並不容易，在我們的社會裡，那表示這個人要試著對原生家庭提出不同的看法，並且為自己負責。試著發掘自己心底的需要，試著透過行動滿足自己的需要，這便是自我認同的起點。
真的認同自己了，有能力在社會立足了，能靠自己打理自己的生活，「做自己」才有個底。很多人根本連獨立都做不到，所謂的「做自己」，常只是「任性」換個說法而已。
「愛情是建立在兩個獨立、完全能為自己負責的人身上。」
安頓好自己，才有可能安頓好兩個人所建構的關係。兩個人都能為自己負責，不管是親情、友情，還是愛情，都可以更美麗。
當婚姻中的愛情堅實，那麼經營出有愛又有界線的家庭，就不會只存在於童話。
我很喜歡這本書的邏輯，清晰入理，漸次展開。作者閱人無數，凝結出特別珍貴的體會，直指人心。
祝願您，能藉著這本書，重新理一遍自己的過去，並且帶著篤定走向未來！
‧摘文
【走老路到不了新地方】
對自己真正的好，是在內心建立全新的秩序感
以前總看到廣告說，女人要對自己好一點，所以得買最新款的名牌包，買最貴的化妝品，經常去吃美食，買雙漂亮的高跟鞋，還要出國旅行……這樣的快樂可以讓我高興一天、一個月，但剩下的日子就是無盡的虛無和令人頭疼的 帳單。後來，我才發現讓人高興的方式不是「買買買」，而是知道買什麼適合自己，而且買得起！
我們吃過的飯、走過的路、看過的書、愛過的人，都會變成氣質的一部分，在言談舉止間表露出來。真正對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，而不是消耗你。
真正的對自己好，就是重新建立自己生活的秩序感：讓自己的身體、家庭、朋友、學業和事業都向陽而生，有秩序，有品質，有邊界。
你用來做什麼，時間就是什麼；
你做了什麼，生活就是什麼。
一件一件用品，搭建出你的整個生活；一口一口食物， 搭建出你的整個身體。它們精良，你就精良。
消費的快樂只能帶來短暫的歡愉，而長期持續行動構建一個全新的自己，才是最大的快樂。
用時間和持續行動去構建，從自己的邊邊角角開始清理，用每一個日常重建自己的「王國」。這件事情，除了你自己，沒有人能夠給你目標；除了你自己，沒有人可以左右你的時間。
美一點，是現實主義
臉蛋不是從脖子和身體割裂的，要想發光和緊緻，一是鍛煉，二是保濕，三是飲食，四是作息，日復一日，十年為期。這個世界上當然有一些無法改變的東西，人們通常把感情用「隨緣」來面對；但對於可以改變的，例如身材，就一定要雕塑試試。
美一點，不是穿漂亮的連衣裙和高跟鞋就能達到的，除了打扮得漂亮得體，還要擁有健康的體態、整潔的牙齒、光亮的頭髮和緊致的皮膚。飲食、作息、健身共同作用，才能支撐起這個美麗，我們要的是看上去很美，而不是站 上去很輕。
健身房、體育館、球場、操場，甚至是自己家的臥室，都可以成為我們變得美一點的地方。別老是說沒時間，沒時間是最大的藉口，說自己連 20 分鐘鍛煉運動時間都沒有的人，就像一個男人一整天都說因為太忙而沒空給你打電話一樣，根本禁不住檢驗。
外表和性格，共同決定你的命運。
任何人的外表差異，總是比思想、經歷和教養更早呈現在其他人面前，鍛煉身體當然痛苦，但比起身材走形的痛苦又算得了什麼呢？
健身的同時別忘了健腦
閱讀可以滋養浩然之氣，讓你保持思想活力，得到智慧啟發。一本好書就是作者的靈魂，打開就是他的人生，我們只需要付出時間來閱讀，就可以和作者的靈魂觸碰。
閱讀是最便宜和方便的增值方式，可以為我們打開眼界，輸入新的知識，提供看問題的角度。
瑯玡榜男主角胡歌義務配音的紀錄片《但是還有書籍》裡，有這樣一句話：無論時代如何變化，深度閱讀都是一件不可或缺的事情，它是人們認識生 命真相、抵達世界深處的最佳路徑。
閱讀是一件終生不可停止的事情，因為無法預先判斷何時何地何本書會參與構建你，整個歷程都是一場奇遇。
就像一小時訓練會體現在肌肉上，同樣，一小時閱讀一定會體現在大腦上。如果沒有體現出來，那麼可能是你誤會了我說的「一小時」的意思，我說的是「每天一小時」。
鍛煉身體、閱讀，任何時候都不會錯，不會晚，不嫌多。
遠離一切不健康的東西
愛自己，可以從不熬夜開始，早睡早起，三餐有序，培養健康規律的生活習慣。
遠離身邊的垃圾人。一段好的關係不是被消耗、被壓榨、被否定，而是平等、尊重和互相幫助。愛自己，就要為自己選擇健康向上的朋友。同行的人比風景重要，何況有時候同行的人就是風景。
遠離低品位的玩樂，不要把時間浪費在滑稽荒唐的事情上。培養健康的愛好，其要一個小小的愛好是自我滋養的有效手段，但不能讓其成為全部目標，不然就會偏離人生本質。
遠離一切讓你糟糕的事情，像要求兒女一樣要求自己，不想讓他們做的事情，自己也不要做。
像培育植物一樣培育自己
停止任何形式的自我攻擊。失敗了，做錯事了，不自我攻擊，不苛責自己，先對自己表示理解和包容，然後再尋求解決的辦法，偶爾還可以挑戰權威，無條件接納自己，淡定從容，有足夠高的價值感，自信，有主見。
做一個有一點「小壞」的人，為自己的利益和情感負責，敢於反抗，敢於對峙，敢於為自己發聲。懂得尊重自己的欲望，找到能帶給你自我認知的滿足、讓生命的活力 得以更美妙舒展的欲望。
不失信於自己，答應自己的事一定要做到。許下的承諾，一定要盡力達成，例如，今年一定考上研究生，今年去芬蘭看極光，今年閱讀三十本書等等。這些都可以記下來，制訂一個可行的計畫。
為自己創造生活的儀式感，在特殊的節日（生日，升職、加薪、拿到錄取通知書等日子）給自己買點喜歡的東西。生活真的需要這種小確幸，精緻對待自己，你會滿心歡喜，寂靜美好。
為自己制訂未來半年、一年、五年的計畫。每週看一看，提醒自己，不要忘記夢想。不管現在的你有多麼迷茫、多麼失敗，都不要忘記心中的夢想，把夢想拆分成小單元，每天接近一點，你就會變成自己生活的英雄。
不要在意年齡，年齡是一個人不前進的藉口。不要讓年齡捆綁和定義你自己，要做一個少年，決定自己是一個 少年，決定自己不老去，持續成長，保持好奇心、求知欲。
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