徐磊瑄的，心情左岸 ●關於愛情的：散文／小品／小說／電影／戲劇等創作，與一些個人出版品的簡介。 ●現從事小說／兩性／心靈／職場等書籍的撰寫工作。 ●── 詳情請看「關於本站」裡的台長個人資料 ── ●2009年入圍中時主辦，最佳藝文類部落格。

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易被癌症「盯上」的人

●愛吃醃漬、燻烤的食物。
●飲食油膩，愛吃肉、高脂肪、高熱量食物卻少吃蔬果。
●重口味嗜鹹，或剌激性食物。
●大量飲酒，尤其是烈酒。
●抽菸（或二手菸）。
●長期處於油煙重的環境（餐飲業者或家庭主婦）。
●吃檳榔。
●肥胖、慣於靜態生活卻很少運動。
●壓力大或是容易焦慮、憂鬱的人。

防癌的生活方式
１．每天運動（流汗）30分鐘

每天做能夠充份流汗的運動至少30分鐘，每星期運動4至5天即可，不管是跑步、散步、健走、爬樓梯、騎單車、跳舞或是游泳等各種運動都可以。運動的目的是為身體健康，促進血液循環（可調整血液中睪固酮與雌激素，使女性能對抗與荷爾蒙相關的癌症如乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌）、保持良好心肺功能、促進腸子蠕動（減少糞便停滯於腸道內的時間，降低大腸癌的風險）、強化肌肉、藉流汗排出體內毒素或廢物，所以不一定要練就漂亮的身體線條，也毋需逞能過度運動，只要依自己的體能跟年紀做適合自己的運動就可以囉。

２．多吃天然食物，食補絕對強過藥補、維他命丸跟健康食品

任何再昂貴的健康食品、維他命或是藥材，都比不過天然食物。我們日常所吃的天然食物含有各種人體所需的養份、維生素、纖維素與礦物質，能直接影響身體，促進健康。

３．控制你的BMI

所謂BMI也就是「質量指數」。東方人最好能將質量指數控制在18至22之間。BMI的計算公式為：體重 ÷ 身高(公尺)平方；或可上網搜尋相關的計算視窗，只需將自己的身高、體重輸入格子內，按「計算」之後程式就會自動計算出你的BMI。

若攝取過多的脂肪就會促使體內製造並釋出荷爾蒙，如此可能導致癌細胞的生長。醫學上早已證實胰臟癌、食道癌、腸癌、腎臟癌、停經後的乳腺癌與子宮內膜等癌症與體重超重有很大的關聯，即使體重略重也會提升罹患上述癌症的風險，所以為了健康著想，請務必控制好自己的體重。控制體重除了運動之外，還必需降低脂肪與高熱量食物的攝取。

４．餵母乳（針對已當媽媽的女性），或勿以藥品使血液長期含有高濃度的雌激素

建議已為人母者若有新生兒誕生，請至少餵寶寶喝6個月的母奶。已有研究指出，喝母乳的寶寶成長後罹患血癌的風險比較低，而哺育幼兒的母親則可降低罹患乳癌的發生率。此外，建議更年期婦女勿隨便服用荷爾蒙相關藥品（不論是動物或植物性的荷爾蒙皆儘少服用）、健康食品或是蜂王乳／蜂膠，這都有可能導致乳癌的發生，所以若需服用任何改善更年期症狀的藥物或食品請經由醫的指示再行服用，務必要將服用劑量控制在安全範圍內。平胸族的女性也請注意，市售許多豐胸產品其實含有大量雌激素，其會剌激乳腺生長使胸部變大，但也有極大誘發乳癌發生的可能性，所以請勿聽信電視廣告花冤枉錢讓自己處於危險邊緣。

５．減少壓力或焦慮，儘量保持輕鬆愉快的心情

心情憂鬱、焦慮或承受壓力容易引發癌症，許多罹癌病人病發前的兩、三年身心均處於壓力狀態，或是長年憂鬱。因精神上的壓力或抑鬱會減弱身體的免疫機能，使修補DNA的能力削弱，罹患癌症的機率則會明顯提高。

６．定期做健康檢查，癌症篩檢

有些癌症初期沒有明顯症狀，也不會有任何疼痛，當有症狀發生時可能已非初期，所以應定期篩檢，以期能早期發現早期治癒。一般醫院為六十五歲以上老人所設計的免費健康檢查其實並無多大用處，如果在經濟能力許可的情形下，建議四十歲以上的人每年應做一次兩萬至四萬塊的自費健檢（自費健檢雖不便宜，但為了掌控自己身體的健康狀況，寧可減少部份娛樂、買衣鞋化妝品的費用存下來當健檢基金。健檢的費用再高，也比生病後的醫療費用低很多，我個人就固定每一年或一年半做一次健康檢查）。醫院設有健檢中心，也設計了各種費用的「健檢套餐」可供民眾選擇，或可自行選擇想做的健檢項目，有需要者可自行至所信任的醫院健檢中心洽詢。

７．身體若有任何警訊或毛病，請儘速至醫院請教正統醫生

身體一旦有任何症狀或毛病一定要至醫院看診檢查，若確定是疾病的發生也一定要與醫師密切配合，切莫聽信坊間秘方或給密醫治療，以免延誤治病的黃金時期。另外，若確定是癌症等重大疾病的話，不要只聽信於一位醫師的診斷，應該至少接受三位醫師的評診，綜合其說法再由其中選擇一位你所信賴的醫師，接受治療。

８．儘量不熬夜，每天的睡眠也應足夠

每天上床睡覺的時間最好能控制在午夜十二點，就算睡不著也必需停下手邊的工作，靜下心來讓腦袋放空並平躺在床上休息。睡眠應足夠，依自己身體所需的睡眠量睡夠自己該睡的覺，若長期睡眠不足者不但易發脾氣，且身體的免疫力也會下降，非常容易受到感染而生病。

 

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