Sally小貓的心情日記 v s 生活點滴 回想人世之初， 是生命選擇了你? 還是你選擇了生命？ 人生是一連串「抉擇」組成， 當你每下一次抉擇， 就是為了另一次抉擇作準備。 這就是「命」與「運」解不開的奧妙！

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現代上班族生活在太多壓力下，會傷害大腦和身體。

根據醫學臨床經驗和研究指出，
長期壓力對大腦記憶力的傷害程度，
雖然因人而異，答案卻是肯定的。

想想，你是否曾因長時間忙碌工作，自覺記憶力變差了？
別擔心，這可能只是短暫現象，
多做心智和身體活動，將能幫助你搶救記憶力。

文--王曉晴
2005年9月 Cheers雜誌



壓力是常被討論的上班族記憶力變差主因。

很多醫學研究指出，人長期處在壓力下，記憶力會受損。

壓力是記憶力變差的罪魁禍首？

壓力影響人的記憶力可從短期和長期壓力來看。
有人認為短期壓力能幫助記憶，
例如學生因為面臨期末考，
產生壓力，記憶力會特別好。

不過短期壓力累積變成長期壓力就會傷害記憶力。
人體大腦存取短期記憶的結構稱為海馬體，
人長期在壓力下會造成腎上腺皮質素分泌過多，
當腎上腺皮質素分泌過多會影響海馬體功能，
人的短期記憶能力就變差。

由於每種學習都從短期記憶開始，
所以壓力也會促使上班族的學習能力變差。
因此，當壓力存在時間拉長到讓人想逃避又逃避不了，
上班族就要警覺壓力是否已經過大或過長。

不良工作模式和態度也會造成記憶力退化

造成上班族記憶力變差的因素不只是壓力問題，
本身的工作模式和態度也是重要影響關鍵。

首先談到工作模式，
上班族過度忙碌會造成注意力無法集中，
間接造成記憶力變差。

很多上班族沒有做好時間管理，
經常一進辦公室就蒙著頭做一堆事。
一邊跟客戶講電話；一邊寫企劃書。
電腦也常同時開好幾個工作視窗。

工作時間分配最好是一次專心做一件事，
大腦注意力集中，記憶力就會比較好。

接著談到工作態度，
很多剛進職場的年輕上班族誤以為，
工作時間越長代表自己越勤奮。

事實上，
上班族經常長時間工作容易導致過度疲累，
而影響記憶和思考判斷能力，
工作表現反倒不好。

人要有適度休息時間，
不管用天、週或月計算都行，
上班族每工作一段時間，
身體和大腦都要有適度的短暫休息。

休息時間也要盡量找方法紓解壓力。
例如每工作1小時，就站起來走一走、動一動，
或做跟工作無關的事，稍微放鬆自己的注意力。

保持心智和身體活動，搶救你的記憶力

上班族如果自覺記憶力變差，
建議多做心智和身體活動。

心智活動包括玩益智遊戲、閱讀能幫助思考的書、看電影等。

每天重複的工作不能做為心智活動，
工作通常沒有足夠的複雜度和多樣性，
只會讓人忙碌，大腦活動度還是不足。

此外，上班族保持身體活動度能協助避免大腦退損，
還能預防糖尿病、高血壓等會影響記憶力的疾病。

健康飲食也能搶救記憶力。

上班族要多攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物，
和含有葉酸的有色蔬菜等食物，
對增進大腦活動度或記憶力都有幫助。

天天耗用高腦力工作，
很多上班族到下午3點會有飢餓感。
由於大腦和腎臟是人體消耗最多葡萄糖的器官，
人在極度忙碌，大量使用腦力，
高度消耗熱量後，自然會肚子餓。
這時補充少許熱量，精神會比較好，
但切忌吃太多高熱量食物，
否則不僅容易想睡覺，也會影響記憶力。

其實人從20幾歲開始，
腦細胞就已經在衰退中，
加上工作壓力大，
記憶力變差就成為很多上班族的困擾。

因此，加強腦細胞保養，
搶救你的記憶力應該從踏入職場起跑。