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健康你我他／喝茶或咖啡 下午盡量不碰

2012/12/21

【聯合報╱林沐雨／高市鳳山】

我睡不著有幾個原因，包括心上有一時無法解決的事情，或是太興奮，白天睡太多，太晚喝咖啡、茶等。

對於白天無法解決的事情，如果翻來覆去無法入眠，乾脆起來喝杯水，上個廁所，在沙發上坐一下，拿出我最喜歡的筆記本，把事情來龍去脈寫下來，接著把解決方式，條列式寫下來，寫完心中石頭落下，一覺好眠。

有時候冬天午睡，睡得舒服，醒來竟然天黑了。那天晚上就慘了，白天睡太多，晚上不著了，知道有這種狀況，現在午睡都訂鬧鐘，不讓自己睡過頭，自找苦吃。

這些還不打緊，最恐怖的是喝咖啡，有次人家送我一罐咖啡，心想不要浪費，喝了。那天晚上躺在床上，怎麼樣也睡不著，眼睛睜得大大，瞪著黑漆漆的天花板，耳旁是另一半像雷一樣的鼾聲。所有方法試過都失靈，偏偏又尿急，起來幾次怕吵到人，只好一直躺在床上，到清晨四點多，忍不住起來小解，才迷迷糊糊的睡著。自從這次可怕的經驗，以後再也不敢貪喝咖啡了，尤其下午以後。

平常喝茶，有一陣子沒喝，再喝時也和跟喝咖啡一樣，只能喝淡一點，有茶的味道就好，不會干擾到睡眠。知道自己下午喝咖啡、喝茶睡不著，盡量避免，就能一覺到天亮，同時維持勞動和運動習慣，比較容易入睡。