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即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。來看看以下7個小訣竅，可以讓辦公室久坐族營造更健康的環境。

1比賽
這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。

2邊走邊講
講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。

 

這樣每分鐘可以消耗2到4卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講30分鐘電話就能消耗60到120卡。

3在坐位上運動
在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲、小腿上提、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。

工作時的NEAT訣竅
a.把車子停在停車場的後方。
b.走出辦公室，和同事一起走去開會。
c.比目的地提早幾站下公車。
d.走路上班。
e.別搭電梯，一有機會就走樓梯。
f.有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。
g.自己倒垃圾。

4玩球
坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。

坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。

5裝備妥當

把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。

準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。

6設鬧鈴
在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。

7利用休息時間走動
用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體，而是走約800公尺到1.6公里的路。

走800公尺約10分鐘，走1.6公里約20分鐘。你走多長，端看你有多久的休息時間而定。

回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp