收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

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經過一整天的工作，明明非常疲累，上了床卻又睡不著。想要擁有良好的睡眠品質，有些事不能做。

  
避免沖熱水澡、喝熱牛奶：

當身體開始準備入睡時，體溫會較低。因此，睡前避免沖熱水澡或是喝熱牛奶，導致體溫變高，反而不容易入睡。
  

睡前1小時不該運動：

養成運動習慣，確實有助於晚上入睡。但是睡前1小時，最好選擇靜態的活動，而且要遠離電視或電腦螢幕。
  

睡前少閱讀：

許多人習慣睡前閱讀，但這不一定是好事，因為如果讀到一本讓你愛不釋手的好書時，很可能就此欲罷不能，反而犧牲了睡眠。不如選擇枯燥無聊的書或報告，幫助自己入眠。
  

睡前8小時忌咖啡：

睡前不喝咖啡雖是基本常識，但是少有人抓對了時間點。事實上，咖啡對身體的作用時間可長達8小時，所以睡前 8小時就不該喝咖啡，才能真正有助入眠。

 

如果你長期有睡眠的困擾，透過「飲食」來解決也是不錯的方法：睡前一小時吃兩顆奇異果，有助睡眠