8.遠離糖尿病，一點都不難！
造成糖尿病的原因就是人體內不能製造足夠的胰島素，導致葡萄糖無法充分進入細胞內，過多的糖分便積聚在血液中，使血糖濃度增高、腎臟負擔增加，並經由尿液排出，故稱為糖尿病。
糖尿病是一種糖類代謝失衡的疾病，主要發病成因粗分成兩類：
第1型：
身體的免疫系統對自身作出攻擊，破壞胰臟，讓身體無法製造胰島素。
發病年齡多在青少年或幼兒時期，患者體型多屬清瘦，而且通常在很短的時間內便會顯現吃多、喝多、尿多，以及疲倦、噁心、口渴、體重減輕、視力下降、常受感染、和傷口較難痊癒。
第2型：
身體可以分泌足夠的胰島素，但卻無法充份使用，久而久之造成胰島素減少，導致糖尿病產生。發病年齡多在中年以後，且多有肥胖問題。此型的病徵需較多的時間來形成，有些患者甚至沒有病徵。
糖尿病一種慢性病，但其可怕之處，在於經年累月高血糖下來所引發的併發症。
如：
心血管疾病(高血壓、心絞痛、心肌梗塞、腦中風)。
視網膜病變(白內障、青光眼、失明)。
腎臟病變(高血壓、尿毒症、泌尿道感染)。
神經病變(下肢酸麻、刺痛)。
傷口不易癒合(引發細菌感染，嚴重需截肢)。
皮膚病變(香港腳、體癬)、關節病變…等等。
根據統計，糖尿病失明的機率比一般人高25倍、腎臟疾病的機率高20倍、下肢截肢的機率高10倍以上、冠狀動脈心臟病及中風的機率高2～4倍。這些併發症一旦發生，不僅影響生活品質，更直接威脅到生命。
你的危險性有多高？
多數糖尿病初期是沒有症狀，或只有輕微的不舒服感，糖尿病從無症狀到有症狀的過程，平均約10年，若發生三多的糖尿病症狀，往往血糖已經飆高至250～300mg/dl。如果沒有透過健康檢查是不容易被發現的。
因此定期的健康檢查是可以早期發現疾病的方法，從測量血液飯前及飯後血糖值，便能初步了解血糖狀況。
糖尿病高危險群以下的糖尿病高危險群，更需要定期接受檢查：
1有糖尿病家族病史。
2肥胖。
3年齡≧45歲。
4生產超過4公斤胎兒及曾有妊娠高血糖之婦女。
5曾有血糖過高記錄。
6飲食熱量過高，又不運動的人。
7高血壓(≧140/90mmHg)
8高血脂(三酸甘油酯≧250mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇≦35mg/dl)
飲食控制
均衡飲食，遵守高纖、低糖、低油的飲食原則。
現在市面上也有針對血糖代謝調節所研發的健康食品，幫助調節血糖，讓血糖穩定，只是民眾在挑選時，必須注意是否有衛生署的核准字樣，否則誤信偏方反而適得其反。
作息控制
盡量維持心情平靜，學習克服緊張、排解壓力的方法。
平時不熬夜、喝酒，戒除吸煙習慣，並養成定期健康檢查的習慣。
另外，適度的運動可促進血液循環及身體的新陳代謝。
結論
糖尿病雖然截至目前為止尚無根治之道，但是你可以選擇正視糖尿病的嚴重性，並進而改善生活方式及定期檢查，一樣能幫助你遠離糖尿病的威脅。
9.好朋友保握最佳時間,有益健康
唸書的最佳時間
早上 醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉後，就會清醒多了，這時也是頭腦最清醒的時候，而在此時唸書或是記東西都會比較容易！
運動的最佳時間
在早晨的時候出去散散步是不錯的，因為早晨 的空氣是最新鮮的，在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體又很有幫助，但切記不要做劇烈運動喔！
吃水果的最佳時間
飯前一小時 吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，體內就不會有白細胞增高的反應，有利於保護人體免疫系統，增強防病抗癌的能力。(鳳梨,橘子,香蕉,宜飯後)
運動的最佳時間
傍晚時運動是最好的，因為人的各種活動都受生物鐘的影響，無論是身體的適應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳，早上則反之，運動時的血壓和心率都較傍晚時高，對人體有害。
洗澡的最佳時間
晚上臨睡前 ，洗一次溫水澡能讓全身的肌肉和關節放鬆，有助於安然入睡。
減肥的最佳時間
飯後45分鐘。在20分鐘內散步行程1600米最有利於減肥。如過2小時後再散步20分鐘，則減肥效果更佳。
睡眠的最佳時間
午睡最好從午後1小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。
晚上則以10時至11時上床最佳，因為人的深睡時間一般在夜晚2時至淩晨3時，而人在睡後1.5小時進入深睡狀態。
刷牙的最佳時間
應在每次進食後3分鐘內，因為飯後3分口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
護膚的最佳時間
人體皮膚的新陳代謝夜間12時至凌晨6時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。
飲茶的 最佳時間
飯後立即喝茶不科學，因為飯後立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血，等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。
10.蒜頭蒸飯
一位朋友每天吃蒜頭蒸飯，晚餐用一把蒜頭切碎煮飯，半年之後高血壓消失了，痛風症消失了，坐骨神經痛亦消失了。
對於目前流行的非典型肺炎，他認為吃蒜頭是增強免疫力的方法，因為蒜頭是窮人靈芝，能通血管及清除毒素，以前美軍亦用作隨身解毒劑。
蒜頭炒飯:
蒜頭越多越香,拍碎,油鍋炒香蒜頭放入鹽 ,煮好的飯放如加葫椒鹽拌炒起鍋。
提醒要多食維他命 C以增強抵抗力，並切忌吃煎炸熱氣食物，免引致喉嚨發炎，病毒就由此攻入。
老薑的用途
蒜頭之外﹐原來薑也是一樣有用。蒜頭及老薑是「廉價靈芝」真沒想到蒜頭及薑的好處多多!薑對身體很有益處，愛美又想要健康的人，不妨試試看吧！
薑湯做法：
1.約10公克的薑磨成糊狀。
2.把薑糊放入玻璃杯裡。
3.注入滾燙的熱開水。
4.加入一匙蜂蜜，拌勻後飲用。
5.男女老少都適合飲用。
老薑切片或拍碎煮黑糖，功效一樣！
連續喝兩個月（每天早晨入浴前各喝一次）：
1身體變溫暖，手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。
2體重可減輕約10公斤 。
3皮膚變得細嫩。
4去掉多餘贅肉，腰圍變細。
11.沒有阿茲海默的世界
每天走路40分鐘老年不失智
多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀。
動腦方法
以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。
養成終身學習的習慣是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。
運動健健美 走路最好
運動是真正的青春之源。
動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子，並降低腦中類澱粉含量。
運動還可以降血壓、膽固醇，減少心血管疾病，也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。
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