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1.由簡單易學的項目開始，須依個人的忍受程度，採循序漸進的方式增加。

 

2.運動前準備，包括保持室內的空氣通暢、新鮮。

 

3.穿著寬鬆的衣服，排空膀胱，在硬板床上執行，次數由少漸多，做完運動後應適度的休息。

 

4.必須持之以恆，肌肉張力的恢復必須二至三個月。

 

5.剖腹產者可先執行促進血液循環的項目(如：深呼吸)；其他項目等到傷口癒合後再做。

 

6.運動時有出血或不適感時，應立即停止。

步驟胸部運動(產後第1天開始)

1.產婦平躺，全身放鬆肌肉、手腳伸直。

2.用腹部徐徐吸氣、儘量擴張胸部。

3.收縮小腹、將氣徐徐吐出。

4.摒氣繼續收縮小腹，下背部緊緊貼住床面，再放鬆。共做五次。

乳房運動(產後第3天開始)

仰臥平躺，雙臂向左右伸展與肩膀對齊，伸直平放。

將兩手緩緩上舉至兩掌相觸，再慢慢回復原位。連做五次。

頸部運動(產後第4至7天開始)

平躺，手腳伸直，手掌貼身邊。

將頭昂起，盡量向前彎，使下顎貼近胸部，再復原。連做五次。

腿部運動(產後5至10天開始；會陰有傷口者，須延至14天後才開始)1平躺，兩臂伸直。

2左右兩腿交替舉起達90度。

3體力稍強時，可練習雙腿同時舉起動作。

4注意用腹操作，不要利用手。

臂部運動(產後5至10天開始)

平躺，將一腿抬起，使足部貼進臂部大腿，靠近腹部。

再伸，宜放回床面。如此兩腿交互操作，各五次。

產道收縮運動(產後第7至14天)

平躺，雙手伸直平貼床面。

兩腳彎曲，分開與肩同寬；腳跟後縮，將臀部抬離床面。◎兩膝合併，同時收縮臀部肌肉，保持此種姿勢達1至2分鐘之久。

子宮收縮運動(產後14天開始)

兩腳分開，與肩同寬，跪伏在床上。

胸與肩盡量貼近床面，腰部挺直，臀部高舉，收縮肛門。

每天由不到1分鐘開始，至保持此種姿勢達1至2分鐘之久。

腹部運動(產後14天開始)

平躺，雙手交叉放在枕後，用腰腹力量使身體坐起，須反覆數次。

不可移動腳部，膝蓋不可彎曲。

生化湯

「生化湯」顧名思義乃「生」新血、「化」舊瘀，主要功能為排除惡露，調節子宮收縮，幫助子宮復舊，減少宮縮腹痛，防止產褥感染。

 

清代蕭壎所著的『女科經綸』一書中記載：產後氣血暴虛，理當大補，但惡露未盡，用補恐致滯血，惟生化湯行中有補，能生又能化，真全之劑也。

生化湯的藥方及正確的服用方法生化湯的主方為：

當歸八錢、串芎三錢、桃仁十四粒(去皮尖研磨)、乾薑五分、炙甘草五分用黃酒及水各半煎服。

 

除主方外亦有加減方，如

元氣虛者可加黃耆、山藥、黨蔘；

惡露排不盡，新血不生者可加益母草；

產後下腹痛者加肉桂、紅花止痛；

心神失守者加茯神、棗仁、遠志。

 

生化湯雖是一帖良方，但是也不可以濫用、錯用、混用。

很多吃生化湯吃出問題的案例，就都是因為使用的方法錯誤所導致。常見一般產婦會綜合服用補品、西藥，再加上生化湯，事實上是在將中、西醫藥合併服用，結果在相互作用下就發生了問題。

 

其實將生化湯與西醫子宮收縮藥合用，會因為生化湯有活血、化瘀的作用，導致原本已凝固的血塊溶解，而原本已止血的出血點再出血，再加上子宮收縮藥引發子宮強力地收縮，反而更容易使惡露越來越多且顏色鮮紅，甚至有些產婦會因為體力不足以承受強烈的子宮收縮，造成體力耗損、下腹疼痛或大出血等症狀。

再者煎煮生化湯時，常會加入米酒催發藥性，而米酒有活血、促進血液循環、抑制子宮收縮的作用，因此不少服用生化湯而引發大出血者，源於米酒過量。

其實本人是不主張產婦服用生化湯的。

主要的理由是現今生產的環境及技術（不論是自然生產或是剖腹生產），都已非常進步與純熟。

 

而殘留在子宮內的胎盤、胎膜等絕大部分在分娩時就已排出，因此產後子宮內其實是相當乾淨的，這時只要給予子宮收縮，茲使子宮收縮良好，惡露自然會減少，實在是不太需要用生化湯來「活血化瘀」─用新的出血將舊的血塊沖出來。

 

臨床上常見的情形是：

婆婆或媽媽早已經準備好生化湯而產婦礙於情面必須服用。如果是這種情形，那麼什麼時候服用最好呢？

 

最好是產後第三天開始服用，自然生產十帖，剖腹生產七帖即當停服，免得惡露反而隨著服用生化湯而來。

醫師的叮嚀產後恢復(坐月子)向來是國人所重視的課題。

藉由一些簡易的、正確的產後運動可以幫助子宮復原，恢復體力。而生化湯事實上是一帖「藥」。

 

中醫強調辨證論治，每人體質、症狀都不盡相同，所以產婦要服用生化湯前，應依照中醫師針對個人體質特殊症狀開出生化湯之加減方正確使用，這樣結果就會更為安全、有效。