『瑜珈身印』＠☆月夜心語☆｜PChome Online 個人新聞台

2006-11-18 03:02:39| 人氣1,162| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

『瑜珈身印』

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瑜珈靜坐冥想的坐式
1、簡易坐(散盤坐)

做法：雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方。挺直脊背，收緊下巴。這是最簡易的坐式。

2、金剛坐

做法：

(1) 曲起雙腿，將臀部坐在腳跟上。
(2) 放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痹。

(3)、蓮花坐

(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

4、半蓮花坐
做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。
(2) 曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
(3) 曲起左腿，將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。
瑜珈靜坐冥想的手勢——瑜珈手印
1、秦手印（Chin Mudra）

做法:
（1）選一種瑜珈靜坐姿勢坐好。
（2）雙手的中指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆。
（3）把雙手放在膝上，掌心朝上。
2、智慧手印（Jnana Mudra）

（1）將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。
（2）雙臂背後曲起，雙手合十。
（3）吸氣，頭向後仰。

（4）呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。
（5）直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

[效果：強化手臂肌肉，靈活肩、肘、腕關節，活化髖、膝、踝關節，並且有安定神經、減緩心率的作用。]

蓮花平衡

（1）將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

（2）收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。
（3）抬頭，儘量繃直脊背，盡可能長時間維持
（4）落下身體，鬆開雙腿，放鬆。交換腿的上下位置後，再做1次。

[效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。]
蛙式平衡

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台長：月夜

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