［內容介紹］★Amazon暢銷書，全球超過1100則5星好評！
★暢銷德、英、美、韓四國！
★1書+1日記本，是實用書、筆記本，也是獨特的成功日記本！
★結合正向心理學、習慣和自我反省的真知灼見！
★包含各種啟發心靈及自省的引導和提問！
重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，
66天後，就能見證自己的奇蹟！
大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負面情緒。最重要的是：要每天重複的做！這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式，而這個過程就稱做「神經可塑性」。
你是不是常常想：「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮，停止空想，趕快抓住改變的機會吧！成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化了，讓你養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。
天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！
快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，
成功的秘密，就在每天做的事情中。
★【6分鐘日記的魔法】（書）
•共112頁
•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化
★【6分鐘日記】（日記本）
•共240頁
•每日（早）問題：3分鐘書寫，開始新的一天，充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日（晚）問題：3分鐘書寫，訓練大腦專注於美好事物，讓生活滿意度每天增加1％
•每週挑戰：基於科學理論，易施行的生活小挑戰，讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題：超過100個多樣化的有趣問題，透過自我反思，獲得無價的見解
•每月檢視／追蹤：觀察生活中不同領域的積極變化，建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄：超過20頁空白頁面，讓你自由書寫
•名言激勵：超過100句名人激勵語句，隨時給你不一樣的激盪
•內頁紙質：清白道林紙100磅，表面輕塗，細緻平滑，便於書寫，油墨易乾
•封面設計：極簡設計，字體採燙銀處理，視覺上更為精緻，質感升級
•裝訂手法：裸背線裝，易於攤平，書寫舒適度提升
［各界推薦］
洪仲清（臨床心理師）
海苔熊（科普心理作家）
丁菱娟（世紀奧美公關創辦人）
李欣頻（身心靈暢銷作家）
蘿拉老師（禪繞畫、心靈拼貼講師）
鄭俊德（「閱讀人」社群主編）
筆記女王Ada（整理大神）
★共同推薦！
［讀者好評］
★★★★★買了這本魔法日記，就等於買到快樂。──德國讀者
★★★★★激勵、鼓舞人心！執行起來真的只要早晚3分鐘，非常容易融入生活。─美國讀者
★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者
★★★★★我買過很多心理書籍及日記，沒有任何一本能像它一樣激勵我！──德國讀者
★★★★★身為一名心理治療師，我對「正向心理學」很熟悉，我發現在這本日記中使用它的方式很棒，清晰到位，充滿激勵，非常實用且質量很高。──德國讀者
★★★★★一天只需6分鐘，完全減輕了寫日記的負擔，能夠以極為簡單的方式感到快樂。──韓國讀者
★★★★★計畫奏效了！我在生活中變得更專注、更快樂。──德國讀者
★★★★★推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。──德國讀者
★★★★★我使用這本日記大概4個月了，確實讓生活產生了正向改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者
★★★★★這本日記幫我克服了內心的混蛋！伴隨著精采的名人話語及反思，引導我進入每天的早晨，並在晚上進行簡短回顧，給了我很大的力量。──德國讀者
★★★★★越來越多人在尋找小確幸，我也是其中一個。自從找到這本日記後，我就像找到幸福一樣。──韓國讀者
★★★★★它足以銳化我對美好事物的注意力，而且能睡得更好，還改善了夫妻間的溝通。──美國讀者
★★★★★這不僅是一本具有復雜系統的日記，還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。──德國讀者
★★★★★我的精神科醫師建議我購買它，針對我的生活危機和精神疾病，它給了我很多建議。它是一套出奇的好書，也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。──德國讀者
★★★★★可以幫助你再次睜開眼睛，看到日常生活中所有小而強大的東西；可以幫你意識到，即使在黑暗的日子裡，也並非一切都是黑色的。──英國讀者
★★★★★這本日記很獨特，裡頭的問題真的只需花3分鐘回答，那些歷程會慢慢改變你的認知，並獲得全新觀點。──英國讀者
★★★★★這本書遠遠超乎我的預期，我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫，但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。──德國讀者
★★★★★迄今我遇過最好的日記。──英國讀者
★★★★★裡頭的問題非常引人深思，它絕不僅是一本一般的日記！──韓國讀者
★★★★★它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程，對我來說，旅程才剛開始，但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。──美國讀者
★★★★★說實話，我一開始非常懷疑它的成效；但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見，並以易於理解的方式撰寫，十分推薦。──德國讀者
★★★★★它是我今年最好的投資之一。──美國讀者
★★★★★我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍，也參與相關課程，本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式，透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫，它帶給我一段無價的旅程，進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。──德國讀者
★★★★★這本日記帶來的影響仍使我震驚，我強烈建議你將它作為禮物，送給每一個你在乎的人。──英國讀者
★★★★★它讓我改變過去的思維和人生觀，如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機，而且拿起這本日記寫作。──韓國讀者
★★★★★我很高興我買了它！過去，我在焦慮中掙扎，後來透過每天書寫，確實有助於改變我對事物的看法，透過日常輕鬆又微小的作為，就能對思維產生巨大影響。──美國讀者
★★★★★我使用這本日記大概4個月了，它的確讓我的生活產生了一些積極改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。──英國讀者
［作者介紹］
多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）
德國作家及創業家，過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。
曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記，在德國自行出版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售出多國版權。
目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活，自己也仍持續專注、快樂的寫作。
［目錄］
〈作者序〉謝謝你加入這趟深刻的旅程！
CH1／信不信你會愛上這本日記？
你的鑽石礦
你將會愛上每天6分鐘的6個理由
CH2／這樣寫日記就對了！
日記的關鍵提問
日記看起來會像這樣
CH3／每週和每月的練習會帶給你什麼？
每週5個問題──關於你的事實
每週挑戰：離開你的舒適圈
每月檢視：你的個人快照
每月習慣追蹤表：讓好的決心變成扎實的習慣
CH4／這本實用書背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記
基礎一：正向心理學
基礎二：習慣
基礎三：自我反省
CH5／早晨例行
為什麼這會是一天的完美開始？
我很感恩……
我要讓這一天變得很棒的方法
正向自我肯定
CH6／晚間例行
如何自省並為隔天充飽電力？
我今天做的好事
我要如何改善？
我今天經歷的美好事物／幸福時刻
CH7／6個小訣竅
訣竅一：幫日記找個固定地方
訣竅二：盡量詳細，感受你寫的內容
訣竅三：領先這個遊戲，為將來準備好現在
訣竅四：結構並非無法更動
訣竅五：團體合作造就夢幻成就
訣竅六：設定類別
［句子摘錄］除非先改變你每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生。－約翰.麥斯威爾
「幸福和樂觀的態度只能從內在產生」，而這是持續每天的「感恩」和「自我反省」獲得的結果。
快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。
每天的書寫練習。
比起好的答案，好的問題才是未來成功與否的較佳指標。
想要了解自己一點點，就必須研究自己一點點。－伊凡.謝吉耶維奇.屠格涅夫
讓好的決心變成扎實的的習慣。
「悲傷」是證實生命存在的一種振動。－安東尼.聖修伯里
若沒有負面情緒，我們就不可能體驗到正面的情緒。一定程度的心情低落負面情緒是絕對必要，甚至很健康的。
我們先造就習慣，之後習慣造就我們。－約翰德.萊頓
動機讓你開始行動，習慣讓你持續下去。－吉姆.羅恩
積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命。－老子
一旦你養成了一個好習慣，它通常會成為土壤，讓其他好習慣幾乎是自動長出。
自省是一種讓過去、現在和未來的行動，都在思緒中連結的活動。
有意識的自我反省，讓你觀察自己的情緒，而不是被情緒占據。
沒有自省，就沒有成功。
投資在自我管理上才能更了解目標、動機和價值，以及自己的行為。
感恩不只是最偉大的美德，更是所有品格的起源。－西塞羅
不是快樂的人才會感恩，而是感恩的人才會快樂。－培根
「感恩」令我們專注生活中的美好。
想獲得喜悅就必須分享。－拜倫
品格不會在偉大的事件中顯現出來，往往是小事揭露出一個人的真實性格。－盧梭
拿自己跟昨天的自己比。
快樂和發生在生活中的事情沒什麼關係，跟我們選擇怎麼看待這些事情比較有關。
行動未必帶來幸福，但沒有幸福是不需要行動的。－威廉.詹姆士
［讀後感想］作者人生經歷一場嚴重的意外，車禍歷經生死交關，改變了他原本汲汲營營的人生態度，幾乎失去左腿的他，沒有自暴自棄，甚至寫下了這本每天６分鐘日記魔法書，發生在他身上的奇蹟他希望透過這本書傳授給你，明天會更好，是你要讓自己的明天更好，專注你自己生活中所擁有的，知足常樂的珍惜，培養積極上進的人生觀，早上三分鐘和睡前三分鐘，好好面對自己，有日期有時間有目標，正向心理、習慣和自我反省，是６分鐘日記的核心基礎，早上鼓舞精神為自己的一天手寫出愉悅，睡前３分鐘自我反省並感恩，作者提供日記本讓讀者記得一定要手寫思考不被負面情緒綁架，正向的面對自己，感恩好的人、事、物，反省觀察自己的情緒，任何情緒都要自己負責面對處理，沒有自省能力，人就不會進步，這本日記只有你和你自己的反思，它專屬於你一個人的日記，投資在自我管理，你才能更瞭解自己接近目標，有行動產生習慣，先靜心才能讓行動成為自動，發自內心的感恩，負面情緒人們認為的低EQ不會找上你，感激之情就是發自內心的喜悅，懂得感恩的人，會是正面積極樂觀有正能量，只要加上6分鐘日記，你就能更瞭解自己走出目標方向，正向善待的付出，正面的助人為快樂之本、施比受更有福，持之以恆的正向循環，降低使用社群媒體，專注做事，察覺自己的這一天和往常有何不同並記錄，你的人生取決於你自己，要怎麼收穫，先問怎麼栽。
