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做法：準備姿勢：裸上體仰臥床上，雙腿伸直。雙手重疊掌心向下，放在相應穴位上。（男）左手在下，右手在上；（女）右手在下，左手在上。

 

雙手重疊放在中脘穴上，以中脘穴為中心順逆時針各轉圈 50 次，往上不地心口窩，往下不過神闕穴。雙手重疊放在右 11、12 肋骨（即肝區上）順逆時針各轉圈 50 次。

 

雙手重疊放在左 11、12 肋骨（即脾區上）順逆時針各轉圈 50 次。

 

雙手重疊放在關元穴上，順逆時針各轉 50 次，上不過神闕穴，下不過陰毛部。

 

雙手重疊放在神闕穴上，順逆時針各轉圈 50 次，上下左右轉滿腹部。

 

雙、食、中、無名、小指（四指）從劍突（心口窩）按點至恥骨處，從上往下 8 次，往上、往下各 8 次。

 

雙手、四指分別從任脈左右旁開二寸處同時向下按點     8次，往上、往下各 8 次。

 

雙手中指按點神闕穴、關元穴各 3050 次。

 

雙手四指同時從右下腹升結腸、橫結腸、降結腸按點     8次，從降結腸、橫結腸、升結腸按點 8 次。

 

雙手大拇指大魚際分別沿肋弓向左右捋 8 次，左手大拇指點雙側章門 8 次、中脘 8 次，下脘、氣海，雙天樞各 8 次。

 

雙手 10 指從小腹向上腹豎抓拿提起腹肌 8 次，左右橫抓拿 8 次（抓拿提放下為一次）。

 

雙手 10 指從左右鎖骨處往下捋推至恥骨 8 次。

 

每天早晚各一遍，要持之以恆。