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首先做熱身運動左手提高至肩位，向前伸直。右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然後右手向前伸，

 

左手向後伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動作 100 次。

 

其次站於椅背後四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放於椅背上，頭壓於雙臂上，身體約彎曲呈 90 度，收緊腹部肌肉，並應感到背部肌肉拉緊。

 

然後其次左腿向後提高至與上半身呈水平線，腳法向後蹬直，應感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點，維持 10 秒。左、右腿輪流做整套動作 30 次。