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我們會以為：我經歷著痛苦，我無法承擔，我不知道該怎辦，所以我是弱者，我一點用都沒有、我沒有價值？

 

當你正承受著那一切讓自己不舒服的狀態，其實妳是一個勇者！
因為妳正承當，你經歷著，妳正在完成自己。

 

妳可以看見[害怕]、看見[不知所措]、看見[不安] ，但你只看見這些不愉快感受，卻沒能看見你的「看見」！

如果你只陷在情緒中，妳無法在知悉自己的狀態後，

冷靜下來思維，想想我還可以怎樣做？
我這種樣子有幫助嗎？
我要如何表現才叫勇敢？

請看著自己的樣子，像一個局外人般，看著自己，想想這個情況下還要可以怎樣？幫自己一個忙冷靜下來思考。

 

這個叫[觀照]，

觀自在了。

也就是止觀法門的方便說法。
有了上面的認知概念，接下來就是練習，所謂練習就是一直做一直做:

1.好好看自己所處的局面(

發生什麼事情)

2.自己

怎麼了(心--

情緒想法感覺)

3.像局外人去做思維(

可以怎辦)

4.做選擇

5.反覆練習，直到駕輕就熟

為止。

 

當你可以看見所有的狀況，恢復妳的理性，妳自然就會知道可以怎辦。

 

困難的是妳慌了，焦慮了，心

越來越亂，你就不知所措，那就只有走入死胡同去的份了。

換句話說，智慧就是學習掌握自己的心！

 

【認知改變】

能看見「看見」的人，其實是一種「知」與「明」。

而正經歷著的人，其實是一個「勇者」，他沒被打敗、或許是顛跛、跌倒、匍匐、再爬起，但仍努力繼續往前行。

 

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這個圖內，你看見什麼？請回答。