精神生理性失眠 可採取行為療法
文／陳群惠
「失眠」對於現代人來說，是一個非常普遍的疾病。而失眠讓人困擾之處在於，到底該如何解決呢？其實應根據失眠的原因，而對症治療。例如精神生理性失眠可用行為治療；呼吸中止引起的失眠治療方法有，居家型睡眠機（簡稱CPAP），或戴止鼾牙套治療等。
生活上，也有很多需要注意的地方，雖然無法幫助我們徹底改善失眠，但是也可當做失眠的輔助療法，改善失眠。
●維持每天在固定時間起床，即使是休假日也不要改變。
●只有在很想睡覺的時候才上床。
●如果躺了20分鐘都還沒有睡意，就離開臥房到別處做些靜態活動。
●千萬不要允許自己在臥房以外的地方（例如書房或客廳）睡著，等到想睡了，又回到床上。
●只有睡覺或是生病時，才躺在床上。
●避免在白天睡覺，如果需要小睡一會兒，試著每天在同一時間，且每次不超過1小時，中午過後是最好的時間，但不要在下午3點過後小睡。
●養成睡前放鬆的習慣，像是洗個溫水澡、睡前吃點清淡的東西或聽一些輕鬆的音樂。
●每天規律的運動，但不要在睡前6小時內做激烈的運動。
●保持規律的生活作息，維持生理時鐘的平順。
●避免食用辛辣的食物，睡前吃些清淡的東西可以幫助熟睡，但千萬不要吃太飽。
●避免於睡前6小時內，喝含有咖啡因（如：茶葉、咖啡、可可、巧克力、可樂）的飲料。
●睡前5小時內不喝酒。
●在晚上或睡前儘量避免吸菸。
●小心謹慎使用安眠藥，需諮詢醫師的意見，當服用安眠藥或其他藥物時，一定不可以喝酒。
（作者為台中縣光田醫院睡眠中心個案管理師）
不性不行／運動性福寶典
打破九九神功迷思
文／陳煜
在診間，常有病患問道：「陳醫師！你常說要多做運動才能保『性福』，到底怎樣做最好、最有效？我可以跟人家去學那個『九陽神功』嗎？還是有什麼好的性愛運動可以報給我知？」
若有決心做運動當然很好，不過不要一下子太急，衝過頭。
小心「吃緊弄破碗」嗎？如果太急，弄破碗，那個問題還小；要是吊九陽神功，搞得不好，弄破「卵葩」，那「傢俬頭仔壞掉沒得討」，代誌就大條了。
市面上到處看得到的「九陽神功」，也有人說成「久陽神功」或「九九神功」、「帝王功」、「吊陰功」，這是民間的壯陽功法，其實深入瞭解之後，就知道這些說法都是唬爛的比較多。
「九陽神功」的練法，是以棉繩將陰囊或陰莖拴住，吊掛重物，而且是加斤添兩，慢慢加重。傳說這樣苦練之後，就會增強做愛時的持久力。但是這種方式在醫學上，完全沒有根據。
其實男女共修，最好的運動就是跳舞，既有情感交流，在肢體接觸中，又可以練習扭腰擺臀，這些都是做愛時，最常用到的動作。
「舞女」這支暢銷曲，歌詞中「打扮著妖嬈模樣，陪人客搖來搖去」，散發著淡淡的風塵味，如果夫妻共舞，能夠這般投入、陶醉，而不是跟著節拍一二三四、二二三四，而是以「角色扮演」的方式，先生扮舞客，太太似舞女，盡情地享受跳舞的歡愉，就是「性愛運動」的顛峰境界了。
溜冰也不錯。如果拿溜冰跟跳舞比，兩人的互動是一樣的，但是活動量更大，肺活量勢必要提高，這對性愛「持久戰」是非常有益的。
游泳跟騎馬，這兩樣運動都需要充分運用大腿跟骨盆的肌肉。歐洲的貴族都喜愛騎馬，尤其是女性，學會騎馬在性愛中，就易於採取主動。而且騎馬的女性特別散發出迷人的魅力，如果馬術教練剛好也很帥，兩人的感情常常就從馬場發展到深宮禁地裡去了。
比快走稍微吃力一點的跑步跟網球，也可以視為性愛運動的一種。不要小看這兩樣簡單的運動，它們加快心跳的速度，可以促進血液循環，改善內分泌系統，也有提升腦下垂體分泌激素的效果。
要特別一提的是瑜伽。瑜伽有很多種，其中有一種叫做「性愛瑜伽」，強調的是，增加性愛體能跟強化身體的柔軟度。我要特別提醒想學瑜伽的人，這種運動一方面加強骨盆的收縮，一方面又強調平緩放鬆。收縮跟放鬆本來是背道而馳的兩回事，可是「性愛」奇妙之處就在於「做愛」需要的是強化的肌肉，但是如果要做得時間久，又必須學會放鬆骨盆肌肉。
俗話說：「豬頭要顧，也要顧鴨母蛋，」一件事兩頭兼顧最好，如果肌肉收縮力道強了，能衝鋒陷陣，緊要關頭又懂得放鬆舒緩，能放又懂得收，就真的是非常幸福。
增加性能力的運動其實不少，就看你如何發掘！
（作者為台北、林口長庚醫院泌尿科主治醫師）
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王道的文章啊
吃藥不如運動唷
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