精神生理性失眠 可採取行為療法
文/陳群惠
「失眠」對於現代人來說,是一個非常普遍的疾病。而失眠讓人困擾之處在於,到底該如何解決呢?其實應根據失眠的原因,而對症治療。例如精神生理性失眠可用行為治療;呼吸中止引起的失眠治療方法有,居家型睡眠機(簡稱CPAP),或戴止鼾牙套治療等。
生活上,也有很多需要注意的地方,雖然無法幫助我們徹底改善失眠,但是也可當做失眠的輔助療法,改善失眠。
●維持每天在固定時間起床,即使是休假日也不要改變。
●只有在很想睡覺的時候才上床。
●如果躺了20分鐘都還沒有睡意,就離開臥房到別處做些靜態活動。
●千萬不要允許自己在臥房以外的地方(例如書房或客廳)睡著,等到想睡了,又回到床上。
●只有睡覺或是生病時,才躺在床上。
●避免在白天睡覺,如果需要小睡一會兒,試著每天在同一時間,且每次不超過1小時,中午過後是最好的時間,但不要在下午3點過後小睡。
●養成睡前放鬆的習慣,像是洗個溫水澡、睡前吃點清淡的東西或聽一些輕鬆的音樂。
●每天規律的運動,但不要在睡前6小時內做激烈的運動。
●保持規律的生活作息,維持生理時鐘的平順。
●避免食用辛辣的食物,睡前吃些清淡的東西可以幫助熟睡,但千萬不要吃太飽。
●避免於睡前6小時內,喝含有咖啡因(如:茶葉、咖啡、可可、巧克力、可樂)的飲料。
●睡前5小時內不喝酒。
●在晚上或睡前儘量避免吸菸。
●小心謹慎使用安眠藥,需諮詢醫師的意見,當服用安眠藥或其他藥物時,一定不可以喝酒。
(作者為台中縣光田醫院睡眠中心個案管理師)

不性不行/運動性福寶典
打破九九神功迷思
文/陳煜
在診間,常有病患問道:「陳醫師!你常說要多做運動才能保『性福』,到底怎樣做最好、最有效?我可以跟人家去學那個『九陽神功』嗎?還是有什麼好的性愛運動可以報給我知?」
若有決心做運動當然很好,不過不要一下子太急,衝過頭。
小心「吃緊弄破碗」嗎?如果太急,弄破碗,那個問題還小;要是吊九陽神功,搞得不好,弄破「卵葩」,那「傢俬頭仔壞掉沒得討」,代誌就大條了。
市面上到處看得到的「九陽神功」,也有人說成「久陽神功」或「九九神功」、「帝王功」、「吊陰功」,這是民間的壯陽功法,其實深入瞭解之後,就知道這些說法都是唬爛的比較多。
「九陽神功」的練法,是以棉繩將陰囊或陰莖拴住,吊掛重物,而且是加斤添兩,慢慢加重。傳說這樣苦練之後,就會增強做愛時的持久力。但是這種方式在醫學上,完全沒有根據。
其實男女共修,最好的運動就是跳舞,既有情感交流,在肢體接觸中,又可以練習扭腰擺臀,這些都是做愛時,最常用到的動作。
「舞女」這支暢銷曲,歌詞中「打扮著妖嬈模樣,陪人客搖來搖去」,散發著淡淡的風塵味,如果夫妻共舞,能夠這般投入、陶醉,而不是跟著節拍一二三四、二二三四,而是以「角色扮演」的方式,先生扮舞客,太太似舞女,盡情地享受跳舞的歡愉,就是「性愛運動」的顛峰境界了。
溜冰也不錯。如果拿溜冰跟跳舞比,兩人的互動是一樣的,但是活動量更大,肺活量勢必要提高,這對性愛「持久戰」是非常有益的。
游泳跟騎馬,這兩樣運動都需要充分運用大腿跟骨盆的肌肉。歐洲的貴族都喜愛騎馬,尤其是女性,學會騎馬在性愛中,就易於採取主動。而且騎馬的女性特別散發出迷人的魅力,如果馬術教練剛好也很帥,兩人的感情常常就從馬場發展到深宮禁地裡去了。
比快走稍微吃力一點的跑步跟網球,也可以視為性愛運動的一種。不要小看這兩樣簡單的運動,它們加快心跳的速度,可以促進血液循環,改善內分泌系統,也有提升腦下垂體分泌激素的效果。
要特別一提的是瑜伽。瑜伽有很多種,其中有一種叫做「性愛瑜伽」,強調的是,增加性愛體能跟強化身體的柔軟度。我要特別提醒想學瑜伽的人,這種運動一方面加強骨盆的收縮,一方面又強調平緩放鬆。收縮跟放鬆本來是背道而馳的兩回事,可是「性愛」奇妙之處就在於「做愛」需要的是強化的肌肉,但是如果要做得時間久,又必須學會放鬆骨盆肌肉。
俗話說:「豬頭要顧,也要顧鴨母蛋,」一件事兩頭兼顧最好,如果肌肉收縮力道強了,能衝鋒陷陣,緊要關頭又懂得放鬆舒緩,能放又懂得收,就真的是非常幸福。
增加性能力的運動其實不少,就看你如何發掘!
(作者為台北、林口長庚醫院泌尿科主治醫師)
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王道的文章啊
吃藥不如運動唷
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