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2003-10-07 02:11:57| 人氣70| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

快快睡著喔～小可愛～

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在考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，也許失眠就可以不藥而癒了。

目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法…等，在這些非藥物治療的方法中。

～其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。

☆
在練習時，只需要當事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。首先我們將身體肌肉分成四大區域：
(1) 手掌、手腕、手臂的肌肉

(2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關

(3) 胸、腹、背部的肌肉

(4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項技巧，只要熟練之後，你會發現沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，


初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。

目前台北長庚精神科為了幫助許多失眠患者，特別由專業人員開設肌肉放鬆訓練團體，以期幫助患者改進睡眠品質及解決失眠問題。
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此外，「睡眠衛教」也有輔助效果，包括布置一個舒適的臥室（遮光、隔音要好）、軟硬適中的床舖、睡前一兩個小時泡熱水澡、晚餐不要吃太飽但睡前可喝少量溫牛奶、增加白天的運動量但睡前避免激烈運動等。


☆
臨睡前用熱水浸腳，然後用母指在腳底正中凹陷處(即湧泉穴)上下推100下，再用整隻手掌，從腳板後跟處起一直向上推至腳指，動作重覆36次。按照中醫經絡學說，按摩湧泉穴有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經末梢，使大腦感到舒適輕鬆，容易入睡。
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台長： 希特樂

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