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克服壓力  找出源頭適時宣洩
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jul/28/today-health2.htm

文／蔡百祥（作者為高雄阮綜合醫院身心內科臨床心理師）
  
「壓力」是現代人常見的問題，什麼是壓力呢？壓力又從何而來？當有壓力的時候，又該如何解決呢？

想像一下，如果你活在史前時代，遇到野獸時，要怎麼辦？只有兩條路可走，一是「作戰或是逃跑」，二是「被野獸吃掉」。因此，你的呼吸會增強、心跳會加速（增加氧氣及能量的運送）、肌肉會開始緊繃（才有力氣作戰或逃命）、消化系統能力會下降（因為動員了身體的能力）等，身體會動員起來進行「戰或逃」的反應。

這個反應歷經演化，一直被保留到現在，但是現代，走在路上不再會遇到野獸，取而代之的壓力來源變成工作、學業、人際互動、經濟等。當我們遇到這些壓力時，「戰或逃」的反應，似乎不再合適於處理壓力了。

想像一下，如果你的老闆是壓力源，那你和他「作戰」或是「逃跑」，對事情會有實質上的幫助嗎？

學者認為，壓力調適、壓力管理可以分成2種方向：問題解決取向或是處理情緒取向，而我們通常兩者合併使用。

◎問題解決取向的4大原則：

●尋找目標：清楚找出問題或壓力源頭。

●尋找武器：確認目前可用的資源、做法或替代方針。

●Just do it：徹底執行。

●保持彈性：保持隨時修正行動方針的彈性。

◎處理情緒取向的4種方法：

●情緒宣洩：地震是正常能量釋放，而我們的情緒水庫也要時常保持在一定的水位之下，不然容易決堤。

比較適當的情緒宣洩方法，包括：哭、閱讀、散步、聽音樂、泡溫泉、唱歌、看電影、找人說、書寫（日記或部落格）等。

●運動：可以促進大腦分泌腦內啡（讓人愉悅的化學物質）、提高免疫力、增加壓力耐受度、強化神經可塑性、強身減肥等，但最好不要在睡前2小時進行劇烈運動，以免影響睡眠。

●放鬆：身體有一個很特別的地方，就是緊張的時候無法放鬆，相反地，放鬆時則無法緊張。

有各種放鬆的方式，最常見的就是深呼吸，吸氣時默數4秒，然後閉氣1秒，吐氣時默數4秒，一次循環約8到10秒，進行3到5分鐘就會進入比較放鬆的狀態。

●轉念：有時真正讓人困擾的不是事情本身，而是對事情的觀點。當發現出現一個負向念頭時，可以進行「大腦體操」，改變對事情的看法，往往感受也會跟著改變。

如果發現壓力狀態已經無法負荷，不要害怕尋求幫助，有許多專業的臨床心理師可以提供服務。