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2010-10-04 13:47:30| 人氣95| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

抗驚恐日記( 4/10 - 國慶節後 + 抗驚恐治療方法)

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踏入十月,秋涼來臨,皮膚乾燥的,涼意不斷。

借假期,國慶日走到藍田公園走走,家住藍田快廿年,今次方為首次真正遊樂,呵,可笑的,這麼近,卻一直被忽略。

Facebook相簿,歡迎參觀。

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遊樂後,走到中醫診所找袁醫師,讓她把脈,開藥,她只說,你工作別太上心,注意減壓。

周六,鵬需要上班,周日Sese為朋友當上姊妹,大家都忙著﹗

 

近周,鵬的睡眠質素不好,這兩晚,轉換睡床位置,期望一點轉變,為自己帶來點新體驗。

昨天,鵬一直在家中,胸口又一直的不適,恐嚇著自己,不能太多的運動,不要太多的遊樂,因,不知道什麼為死期的將至。

唉,明知自我惶恐,壓力問題,但,身體的反應,卻令自己心寒。

 

過兩周,21/10 我們就起程向台北出發,藉假期,鵬開始做點「功課」,看看旅遊書,翻閱Sese的預算行程,呵呵~~希望有個快樂的假期﹗

 

 

驚恐症的治療方法  
 若得不到適當的治療,會有什麼後果? 
 
壓力很大、過度憂慮,時常預期恐慌發作;
 
生活備受影響,很多事情不敢去做,例如不敢做運動、乘車,甚至逃避工作變成失業,失去社交生活,孤單寂寞;
 
自我形象低落,負面情緒充斥,產生抑鬱情緒,嚴重的可能會有自殺傾向。
 
 
 認知行為治療的運用 
 
首先,要對驚恐症的形成和成因有正確的認識,明白生理和心理的關係。
 
呼吸訓練:很多人因急速呼吸產生不適的感覺,例如頭暈、感到窒息。學習腹部呼吸,每日自己在寧靜環境中練習二次,每次5-10分鐘,熟習後在人多的街上練習,以備恐慌發作時運用,能善用開來。
 
態度上的改變:減輕懼怕恐慌的感覺(fear of fear),認定恐慌發作並非想像中的危險和可怕,衹是身體的不適反應;恐懼產生是自我保護的一種自然反應,目的是當遇到真正危險時,人的會作出適當的生理反應作準備。這種生理反應是會有時限,不會長久不停止的。訓練自己以此來看,就不會因焦慮而隨之產生惡性循環。
 
運用正面合理的自我對話,來取代負面句子,假如「好恐怖呀!不得了」,要學習反駁這些不切實際的自我對話,如「我應對得來!」、「我以前試過但沒有真正恐懼的事發生。」、「我衹要冷靜就ok了!」正面句子可以錄了音,不停播給自己聽,作自我催眠。

轉載﹕

http://www.ucep.org.hk/Cognition_of_health_mood/Cognition_Panic_disorder.asp#

台長: P仔
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全站分類: 心情日記(隨筆、日記、心情手札)

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