抗驚恐日記( 4/10 - 國慶節後 + 抗驚恐治療方法)＠＊Ｌｏｖｅ　Ｍｙ　Ｗａｙ＊

2010-10-04 13:47:30| 人氣91| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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踏入十月，秋涼來臨，皮膚乾燥的，涼意不斷。

借假期，國慶日走到藍田公園走走，家住藍田快廿年，今次方為首次真正遊樂，呵，可笑的，這麼近，卻一直被忽略。

Facebook相簿，歡迎參觀。

遊樂後，走到中醫診所找袁醫師，讓她把脈，開藥，她只說，你工作別太上心，注意減壓。

周六，鵬需要上班，周日Sese為朋友當上姊妹，大家都忙著﹗

近周，鵬的睡眠質素不好，這兩晚，轉換睡床位置，期望一點轉變，為自己帶來點新體驗。

昨天，鵬一直在家中，胸口又一直的不適，恐嚇著自己，不能太多的運動，不要太多的遊樂，因，不知道什麼為死期的將至。

唉，明知自我惶恐，壓力問題，但，身體的反應，卻令自己心寒。

過兩周，21/10 我們就起程向台北出發，藉假期，鵬開始做點「功課」，看看旅遊書，翻閱Sese的預算行程，呵呵~~希望有個快樂的假期﹗

驚恐症的治療方法

若得不到適當的治療，會有什麼後果？

	壓力很大、過度憂慮，時常預期恐慌發作；

	生活備受影響，很多事情不敢去做，例如不敢做運動、乘車，甚至逃避工作變成失業，失去社交生活，孤單寂寞；

	自我形象低落，負面情緒充斥，產生抑鬱情緒，嚴重的可能會有自殺傾向。

認知行為治療的運用

	首先，要對驚恐症的形成和成因有正確的認識，明白生理和心理的關係。

	呼吸訓練：很多人因急速呼吸產生不適的感覺，例如頭暈、感到窒息。學習腹部呼吸，每日自己在寧靜環境中練習二次，每次5-10分鐘，熟習後在人多的街上練習，以備恐慌發作時運用，能善用開來。

	態度上的改變：減輕懼怕恐慌的感覺（fear of fear），認定恐慌發作並非想像中的危險和可怕，衹是身體的不適反應；恐懼產生是自我保護的一種自然反應，目的是當遇到真正危險時，人的會作出適當的生理反應作準備。這種生理反應是會有時限，不會長久不停止的。訓練自己以此來看，就不會因焦慮而隨之產生惡性循環。

	運用正面合理的自我對話，來取代負面句子，假如「好恐怖呀！不得了」，要學習反駁這些不切實際的自我對話，如「我應對得來！」、「我以前試過但沒有真正恐懼的事發生。」、「我衹要冷靜就ok了！」正面句子可以錄了音，不停播給自己聽，作自我催眠。

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台長： P仔

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