早餐幾點吃最好?＠↖ ☆ ~ 甄 ♀ 惜 ~ ♬ ↗

2008-07-01 19:38:03| 人氣39,664| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

早餐幾點吃最好?

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最好的生活作息是適合你自己的生活作息，你應該看自己一般是幾點起床的，幾點睡覺的，配合自己的生活作息安排出最適當、不容易發胖的生活作息。下面提供一些建議作息供你參考：

A.朝九晚五型。【早上6~8點起床，晚上12點左右睡覺】
＊建議餐食安排：三餐定時定量，以三餐為主，不要吃點心或宵夜。早上7~9點左右吃早餐，12~13左右吃午餐，晚上6~8點左右吃晚餐。餐與餐間最好間隔4~6小時，讓身體有機會將上一餐食物的熱量消耗完後再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤積。

B.歹命早起型。【早上3~5點起床，晚上，9點左右睡覺】
＊建議餐食安排：盡量維持三餐的作息型態。建議早上4~6點左右吃早餐（除了澱粉外要搭配肉類與青菜等食物以延長飽食感），11~13點吃午餐（可吃飽一點），晚上5~6點左右吃晚餐（吃少一點）。如果因為早上較早起，或因大量勞動而兩餐中間會肚子餓，或因為較晚才有空吃飯，建議準備柳丁、蘋果等水果、低脂牛奶等當點心，在肚子餓時先墊一下胃，以免餓過頭而吃太多。因為較早就寢，要注意睡前三小時不要再進食，讓身體有時間將晚餐的熱量消耗掉。

C.好命晚起型。【早上10點左右起床，晚上2點左右睡覺】
＊建議餐食安排：起床先吃個簡單的早餐（牛奶、水果或高營養代餐類的食物），12~14點左右吃午餐，晚上7~9點吃晚餐。如果是早上11點左右才起床，晚上2點以後才睡覺，則建議11~12點再吃第一餐（早午餐一起吃），下午5~7點吃第二餐，晚上10~11點左右再吃個簡單的第三餐，並維持睡前四個小時不要吃東西的原則。

D.夜貓族型。【過午才起床，早上才睡覺】
＊建議餐食安排：起床1~2小時內吃自己的第一餐，晚上6~8點間吃第二餐，12點到凌晨2點間吃第三餐。進食原則是第一餐吃得好，第二餐吃得飽，第三餐吃得少，而不管是幾點就寢，一樣養成睡前四小時不要吃東西的習慣。

E.需要輪班的不規則型。【有時6~8點起床（正常班），有時12點起床（小夜班），有時晚上5~6點起床（大夜班）】
＊建議餐食安排：隨著自己輪班及作息的不同，先訂出適合自己的三餐作息，再依自己的班型來吃。上正常班時請參考A的飲食建議型態；上小夜班時則建議參考C或D的方法；上大夜班時建議的三餐型態為：晚上7~9點吃第一餐，12~2點間吃第二餐，早上5~7點時吃第三餐。因為作息變化很大，所以建議不用管所吃的這餐到底該算早餐還是午餐，只要遵循第一餐吃得好，第二餐吃得飽，第三餐吃得少，睡前四小時不要吃東西的原則就可以了。

這幾種生活作息中，最好的是Ａ，但就減肥來說，重點是能持久，所以挑對適合自己的方法是遠比讓自己去屈就一個自己做不到的方法重要，所以你自己看看自己是屬於哪一種作息的ㄌ　^_^

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