10個減小腹的日常小竅門＠↖ ☆ ~ 甄 ♀ 惜 ~ ♬ ↗

2007-09-04 14:07:22| 人氣545| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

10個減小腹的日常小竅門

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1.樹莓一碗消除腹脹。樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹漲大，如小氣球一般！)

2.灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

3.遠離雞尾酒。毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路裏含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4.挺腰直身端坐。弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5.做自己的園藝大師。在花園裏打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路裏。

6.多動臀部有益處。呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛鍊腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

7.打高爾夫。揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。

8.仰臥起坐。這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次，每星期做2到3次。

9.“顛倒式”仰臥起坐。這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然後放下。重復10到12次，每星期做2到3次。

10.“交叉式”仰臥起坐。這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然後慢慢放下。重復10到12次，然後換側再做。每週做2到3次。

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台長： ☆~甄~★

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