非人哉 近神 似人非人的存在 很多東西不足為人道 是非對錯只在我心 故....非人哉

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按照我對自己的要求，以每日增加一下的頻率做伏地挺身與仰臥起坐，累是必然的，但這可以用意志力克服，比較麻煩的是花費的時間，畢竟我不是健身狂人，所以在我的規劃裡，一天健身的時間最好可以壓在一小時之內，因此當伏地挺身累積到150下之後，我就知道自己必須換一個訓練方式，這個訓練方式必須省時但更有效果，這時候我想到的方法是將自己的雙腳擺放到半公尺高的椅子上，再以這種方式來做伏地挺身，這樣的伏地挺身更累，能夠更加鍛練臂力，這是第一次的改變，改變後同樣是做4輪，第一輪30下。

與此同時我又發現家裡有個16磅重的啞鈴，既然要鍛練臂力，何不將舉啞鈴放進健身的歷程裡呢？所以我每天又多加了舉啞鈴的活動，一開始的舉法是這樣：啞鈴平舉然後抬高至肩膀部位，左右各30下；再來是一手垂下握住啞鈴，將之提到腰間高度再放下，左右各20下。這樣的舉啞鈴同樣是一天增加一下。

仰臥起坐一天達到180下後同樣需要改變作法，上網搜尋一下後，將姿勢改成雙腿彎曲成倒V字形、膝蓋抬高，雙手伸直開始做仰臥起坐，以指尖碰到膝蓋即可，這樣的仰臥起坐姿勢讓腰部抬起約30度，據說是最有效率的做法，這是仰臥起坐第一次的改變，規律與次數則不變。

而在進行這樣的改變時我又想到，這樣的訓練對身體而言似乎不夠全面，比如說仰臥起坐雖說是訓練腰腹，但關於側腹部位我卻沒有鍛鍊到的感覺，所以我又上網查詢了側腹的訓練方法，選擇了俄羅斯式轉體，這個訓練姿勢有很多變種，我的訓練是坐在地面，雙腿彎曲抬起離地，上半身同樣抬起，雙手握拳置於胸前，然後左右轉動身體，轉動時要轉到前臂幾乎平行貼於身軀，正確的姿勢建議上網看會比較清楚，這個訓練一次做3組，1組30下，類似的規律每次每組增加一下。

要全面訓練身體的想法再延伸下去，我又想到那麼背部的訓練呢？雖說伏地挺身幾乎可動到全身，但我應該也要做些專門訓練背部的動作，藉由網路資訊，我又增加了三組動作：第一組是超人飛行，身體趴在地面，然後雙臂雙腿各自前後撐起離地，看起來就像是超人飛行的姿勢，這個姿勢可以訓練到後腰與背部，一次做三組，這動作比較特別的是我並沒有以次數作為標準，而是以時間，一組30秒，因為是時間為標準，所以沒辦法每天增加；第二個動作就比較累了，先讓身體呈orz的姿勢趴在地上，然後左手前伸、右腳後抬，都要到與地面平行的高度才能縮回，縮回時手肘與膝蓋要在身體中間部位進行觸碰，再換成右手與左腳進行同樣的動作，如此輪迴，這個動作一次做三組，一開始做的時候我是20次起跳，因為真的很累，所以這個動作我是以一周一組多一次的規律來進行；第三個動作稍微輕鬆一點，平躺地面、雙腿彎曲、腰腹拱起，盡量讓胸腰大腿呈現一直線的狀態，這時候你只有頭、肩、腳還在地面，不過腳尖或腳跟離地，或整個腳掌貼地的訓練又有些差別，我是選擇腳跟離地的方式，這個動作同樣是以時間作為標準，一次做三組，一組30秒。

背部也解決了，那麼下半身的訓練該怎麼辦？在家最好訓練下半身的方式當然就是深蹲，所以我也把深蹲加入健身的表單，一開始做的是徒手深蹲，同樣是30下開始，一天多一下，滿五下時讓身體進行適應，會重複同樣的次數五天，接著再開始增加，至此在第一次進行改變後，我的健身活動規劃才算是完整：伏地挺身、腹部訓練、舉啞鈴、背部訓練、最後以深蹲做結尾，而要做完一整套加上中間休息擦汗的話，那時候大概要耗費四十分鐘，因此如果我有上第八節輔導課的話，我會把背部訓練拿掉，要拿掉的原因也很簡單，因為不拿掉我會來不及整理家中垃圾去倒，而會拿掉背部訓練則是因為那時候背部訓練最累也最花時間。