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減肥食物醫生的十個建議

1.    雖然是很基本的一些知識但希望對大家有一點點幫助。拋棄純醣類食物(白麵包和麵食)改吃複合的醣類食物(糙米.糙麵.綠色蔬菜) 因為它們比較緩慢地釋放能量。晚餐時避免食用含澱粉的醣食物(白麵包和麵食)因為你無法消耗掉它們產生的能量,然後這些就儲存脂肪。

2.    一天喝六大杯水是良好消化健康的關鍵。將含酒精飲料限制在一週三次一次兩杯白酒的量。不要連續兩天喝酒。

3.    吃各種類型的食物。嘗試新的.健康的食物,這樣你將會從更大範圍的營養物中獲益,而且就不會受到「不良」食物的誘惑。

4.    不時給自己補充能量:少量多餐可以製造出不斷供給的能量。可以慢慢釋放能量的健康點心包括水果.堅果.種子和黑麵麵包。
一定要吃早餐。優格加水果和種子或黑麵包加蛋能夠提升你的活力,並且讓你獲得正確的蛋白質.醣類均衡。

5.    避免吃糖:這是造成體重增加和肥胖的元兇。

6.    要運動。配合你的飲食計畫,運動有助提高新陳代謝率。

7.    依照80/20法則生活:百分之八十的時間遵照原則,你就會成功。這使得外食變得比較容易。

8.    騰出時間吃飯,正確的咀嚼食物:這對徹底消化食物是很重要的。

9.    認識你的重要脂肪:在魚.種子類.未加工的堅果和橄欖中發現的天然脂肪對身體能否正常運作極為重要,而且能降低對於不健康的飽和脂肪的渴望。