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2012-06-11 17:05:55| 人氣469| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

適合經期做的瑜伽動作雙腿延展緩解經痛

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經期可以適當做一些伸展動作，幫助子宮放鬆。經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度​​收縮。http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M08890610.htm　　適合經期做的瑜伽：雙腿延展

Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。

　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複 2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。


http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M03261994.htm

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台長： ～一起腰瘦吧～

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