三個公式幫你吃出窈窕身材＠掰啦～肥油～！

2010-12-29 01:00:00| 人氣274| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

三個公式幫你吃出窈窕身材

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對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。

　　窈窕身材=不過度削減熱量攝入

　　每天應該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。

　　科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇運動功能飲料，每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。

　　窈窕身材=必須攝入糖分

　　其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。

　　窈窕身材=每天堅持吃早餐

　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400kcal的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　一頓營養與修身並存的早餐，可以放棄油炸類的傳統中式早餐，選擇粗纖維少油脂的健康食品，如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮麵包等，它們能夠保證一天所需的熱量和營養素。

　　每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收，早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新陳代謝。

　　低卡路里營養推薦餐單：

　　早餐：　一片全麥土司(40kcal)+單面煎蛋(75kcal)+ 一杯240ml運動飲料

　　午餐：一碟玉子豆腐西蘭花(260kcal)+半碗黃魚面(130kcal)+ 一杯240ml運動飲料

　　晚餐：　六隻壽司(110kcal)+ 一隻番茄(80kcal)一杯240ml運動飲料