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不要以為膽固醇是胖子的專利，每個人都有膽固醇，膽固醇有好有壞，好的膽固醇能夠穩定體內細胞膜，合成荷爾蒙，壞的膽固醇則會提高人體得到心血管疾病的機率。讓我們來看看，要如何讓身體更加健康吧！

改一下，好膽固醇量大激升！

體內的壞膽固醇並不能換成好膽固醇，但可以藉由改善我們的生活習慣及飲食，來增加體內好膽固醇，降低壞膽固醇。8個習慣小改一下，就能輕鬆擁有健康的身體！

熬夜抽煙→ Change1→ 早睡早起、不抽菸
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。

餐餐用油料理→ Change2→ 一半料理不用油
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，盡量用蒸的或滷的方式烹煮食物。

體重超過理想標準→ Change3→ 體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。

拼命練肌肉→ Change4→ 多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

討厭狂冒汗做運動→ Change5→ 增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提昇活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以。

常吃珍珠奶茶、餅乾等零食→ Change6→ 去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

動物性蛋白質→ Change7→ 植物性蛋白質有些動物性油脂內含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇，應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。

常常忘記吃水果蔬菜 → Change8 →三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果一天吃進去的纖維量要有25-35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4-5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。