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比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。

　　缺乏曲線水桶腰

　　特徵：多餘的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。

　　愛吃澱粉，又不愛運動，鬆軟軟的圓筒腰和麻薯臀於是就誕生啦。如果再穿上直筒褲，T恤，整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。

　　加強塑形功夫，雕出纖腰曲線

　　水桶腰mm的運動特別強調在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實，自然就可以呈現出小腰曲線來。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次。

　　木板平行式

　　1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

　　錯誤動作：

　　腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

　　2、 肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行

　　錯誤動作：

　　腰沒有呈水平直線，施力錯誤。

　　V字勝利式

　　1、 坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　左胖右肥扁食腰

　　特徵：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側

　　這種肥胖類型的人多屬於扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來就是顯得比別人粗，穿低腰褲時側腰還會擠出肉肉來。

　　多做扭動運動，自然生出纖腰

　　兩側腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動腰部，對纖腰運動也是很好的補助哦。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次。

　　四足鼎立式

　　1、 屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、 右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。

　　3、 伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換，重複動作。

　　錯誤動作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　2、 雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、 上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回復動作1，再換邊做。

肉圓腰前後都胖

　　特徵：前後腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少。

　　從小腹開始，然後變成兩側腰胖，最後連後腰也胖起來，整個人胖成一圈。通常背部也有不少肉，從後面看起來就像是超大一顆肉圓。

　　每天20分鐘，努力就會瘦！

　　運動是最有效的瘦腰法，特別對於前後都胖的肉圓腰，腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次。

　　四肢平衡式

　　1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、 初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然後恢復，左右交換。

　　3、 進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。

　　向後提拉式

　　1、 趴在地上，雙手伸直置於身體兩側，做預備動作。

　　錯誤動作：

　　腰部與地面有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。