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導讀：我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。

        二、美臀篇

　　我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。

　　1、美臀需要鍛煉的肌肉

　　大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。

　　2、美臀運動

　　1) 俯臥，兩腿向後伸直，兩手交叉支撐起頭部。

　　2) 右腿伸直並向左腿上方抬起，堅持10秒後放下再換左腿，左右各6次為1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。

　　三、製作瘦身月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序循環，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上「√」，以鼓勵自己。